Dieta bogatoresztkowa. B這nnik z這tym 鈔odkiem na odchudzanie?

Dieta bogatoresztkowa, inaczej nazywana jest diet wysokob這nnikow. Zawiera du穎 wi瘯sze ilo軼i b這nnika, ni inne popularne diety odchudzaj帷e. Co wi璚ej jest diet lecznicz - pozwala skutecznie walczy z nadwag i stosowana jest w profilaktyce chor鏏 jelit. Zobacz, na czym polega!
. . Fotolia

Dieta bogatoresztkowa podkr璚a przemian materii

Podobnie jak typowadieta oczyszczaj帷a, dieta wysokob這nnikowa ma na celu usprawnienie przemiany materii. Spo篡wany w du篡ch ilo軼iachb這nnik pokarmowystymuluje prac jelit i aktywnie wspiera proces wymiatania zalegaj帷ych resztek po篡wienia. Dzi瘯i diecie wysokob這nnikowej przyspieszymy metabolizm i wyregulujemy cz瘰totliwo嗆 wypr騜nie, pozb璠ziemy si te dokuczliwych zapar, wzd耩, uczucia ci篹ko軼i i pe軟o軼i.

Wysokob這nnikowy plan 篡wienia doskonale nada si na diet dla oty造ch. Produkty b這nnikowe p璚zniej w 穎陰dku, daj帷 d逝gotrwa貫 poczucie syto軼i, co dla os鏏 walcz帷ych z nadmiernymi kilogramami mo瞠 mie du瞠 znaczenie. Na uwag zas逝guje tak瞠 fakt, i b這nnik przeciwdzia豉 gwa速ownym skokom i spadkom cukru we krwi, a tym samym zapobiega napadom wilczego g這du.

. . Fotolia

Podstaw s produkty bogate w b這nnik

W diecie wysokob這nnikowej zamienia si produkty z oczyszczonej, bia貫j m彗i na produkty z m彗i nieoczyszczonej (bia貫 pieczywo, bia造 ry i makaron zast瘼ujemy pe軟oziarnistymi odmianami).

Dodatkowo eliminuje si produkty z du膨 ilo軼i cukr闚 i niezdrowych t逝szcz闚, za to spo篡wa si du穎 warzyw, suszone i 鈍ie瞠 owoce, otr瑿y i p豉tki zbo穎we, kasze.

W diecie wysokob這nnikowej wa積 rol odgrywa tak瞠 woda, kt鏎ej nale篡 pi ok. 2 l dziennie i zio這we napary, kt鏎e 鈍ietnie podkr璚aj metabolizm i oczyszczaj organizm.

. . www.pickledplum.com

Przyk豉dowy dzienny jad這spis

好iadanie:owsiankaz dodatkiem suszonych 郵iwek

II 郾iadanie: kromka chleba pe軟oziarnistego z chudym twarogiem, owoc

Obiad: 100 gkaszygryczanej, porcja gulaszu zpiersi indyka, 200 g sur闚ki

Przek御ka: jogurt z otr瑿ami, owoc

Kolacja: 2 kanapki z chleba razowego z chud w璠lin, pomidor i og鏎ek

Frytki Frytki Fot. Shutterstock

Zakazane produkty na diecie wysokob這nnikowej

W zdrowej diecie, bogatej w b這nnik, nie powinni鄉y spo篡wa takich produkt闚, jak:

- m彗a (kukurydziana, ziemniaczana, pszenna),

- t逝ste mleko i sery,

- mas這,

- t逝ste w璠liny,

- frytki i placki ziemniaczane,

- kakao,

- czekolada,

- kawa,

- mocna herbata,

- makarony i kluski z bia貫j m彗i,

- czekolada i torty,

- ciasta,

- kremy,

- d瞠my,

- alkohol.

. . www.okokorecepten.nl

Dieta wysokob這nnikowa - przepis na po篡wny obiad

Oto przepis na leczo warzywne, kt鏎e serwujemy z ry瞠m pe軟oziarnistym lub razowym pieczywem.

Czas przygotowania - 30 minut

Sk豉dniki:

puszka pomidor闚
1 marchew
1 cebula
1 papryka czerwona lub 鄴速a
1 cukinia
1 bak豉瘸n
2 造磬i oleju
s鏊, pieprz, oregano, bazylia

Przygotowanie:

Marchew 軼ieramy na tarce (na grubych oczkach), cebul siekamy, papryk, bak豉瘸na i cukini kroimy w kostk. Podsma瘸my cebul. Gdy si lekko zeszkli, dodajemy marchew, papryk, cukini i bak豉瘸na, po czym sma篡my warzywa do mi瘯ko軼i. Dodajemy puszk pomidor闚, dusimy kilka minut, przyprawiamy do smaku.

. . Fotolia

Dieta bogatoresztkowa nie dla wszystkich?

W przypadku dzieci dieta bogatoresztkowa powinna by odpowiednio zbilansowana - nie mo瞠 w niej zabrakn望 sk豉dnik闚 od篡wczychniezb璠nych dla prawid這wego wzrostu i rozwoju.

Na diet bogat w b這nnik powinny uwa瘸 osoby zmagaj帷e si z zapaleniem 穎陰dka, jelit, trzustki i z nie篡tem przewodu pokarmowego.

Dieta wysokob這nnikowa nie powinna by tak瞠 stosowana przez osoby starsze, kt鏎e cz瘰to maj problemy z perystaltyk przewodu pokarmowego oraz tolerancj niekt鏎ych produkt闚 spo篡wczych.

Warto pami皻a, 瞠 podstaw diety bogatoresztkowej jest stopniowe zwi瘯szanie ilo軼i b這nnika w diecie. Dzi瘯i temu przew鏚 pokarmowy b璠zie mia czas, by przywykn望 do zwi瘯szonych ilo軼i b這nnika pokarmowego.

Wi璚ej o: