Domowy detoks. Jak przeprowadzić jednodniowe oczyszczenie organizmu z toksyn

Oczyszczanie organizmu często mylone jest z dietą. Owszem, specyficzny sposób odżywiania jest częścią całego procesu, ale utrata wagi znajduje się na ostatnim miejscu korzyści wynikających z detoksu. Z punktu widzenia jogi i ajurwedy, a także większości systemów medycznych innych niż medycyna konwencjonalna, człowieka należy pojmować holistycznie. Proces odtruwania w takim niekonwencjonalnym podejściu będzie zatem służył nie tylko znaczącej poprawie pracy narządów wewnętrznych, odmłodzeniu czy polepszeniu wyglądu. Gdy dieta oczyszczająca jest odpowiednio wparta relaksem, łagodną praktyką asan, oddechem, medytacją wówczas oczyszczamy również nasze myśli i emocje, osiągając stan doskonałego samopoczucia, wewnętrznej równowagi i spokoju. W takim stanie umysłu świadomie zaczynamy dokonywać dobre dla nas wybory.

Warto na stałe wprowadzić do swego życia jogę, ćwiczenia oddechowe i medytację. Ta potężna trójca może zdziałać cuda w procesach oczyszczających ciała, emocji i umysłu. Joga jest wspaniałym masażem dla organów wewnętrznych, poprawia ich ukrwienie i wydolność, wspomaga układ limfatyczny w usuwaniu toksyn. Podobnie jak świadomy oddech, który oczyszcza na poziomie fizjologicznym, a dodatkowo odgrywa ogromną rolę w transformowaniu i "odtruwaniu" naszych emocji. Aby poczuć się lepiej, wystarczy zrobić kilka głębokich oddechów.

Umysł doskonale oczyszcza wykonywana codziennie, choćby 5-minutowa medytacja, najlepiej o stałej porze. Wystarczy usiąść, utrzymując prosty kręgosłup, na podłodze lub krześle, zamknąć oczy, dłonie ułożyć na kolanach, złączyć kciuk i palec wskazujący, uwagę skierować na oddech. Nawet taka krótka praktyka medytacyjna, to dla naszego umysłu jak prysznic dla ciała - oczyszczajmy i odświeżający zabieg.

Można bezpiecznie przeprowadzić jednodniowy detoks w domu, pod warunkiem, że poprzedzą go odpowiednie przygotowania. Najpóźniej na trzy dni przed detoksem należy zrezygnować z:

- kofeiny (kawa, herbata, napoje typu coca-cola, drinki energetyzujące),

- alkoholu,

- cukru,

- papierosów,

- białej mąki,

- czerwonego mięsa,

- mleka,

- jajek i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

To nie będzie łatwe, ale nieprawdopodobnie złagodzi skutki oczyszczania i ułatwi cały proces. Aby nie wystawiać się w tym czasie na pokusy, należy po prostu oczyścić lodówkę z takich produktów - łatwiej oprzeć się czemuś, czego nie ma pod ręką. Pierwsze dni oczyszczanie organizmu nie jest ani łatwe, ani przyjemne. Zwłaszcza dla osób, które na co dzień prowadzą niehigieniczny tryb życia.

Największym wyzwaniem detoks zwykle jest dla osób, które piją dużo kawy, alkoholu i palą, gdyż pojawiają się również objawy odstawienia. Objawy te należy przetrzymać. Najgorsze co można zrobić, to wziąć tabletkę. Zamiast tego należy pić dużo wody i herbat ziołowych, w miarę możliwości odpoczywać.

Jeżeli zależy ci na tym, by efekty jednodniowego oczyszczania organizmu były jeszcze lepsze, należy odpowiednio się do tego przygotować, przede wszystkim modyfikując dietę. Przygotowując się do detoksu należy jeść:

- kaszę z owocami lub warzywami. Szczególnie godna polecenia w procesach odtruwania jest kasza jaglana.

- lekkostrawne i pożywne zupy, świetne na lekką kolację z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

- sałatki - to zawsze dobry wybór. Można je jeść bez ograniczeń. Owocowe lub warzywne, z lekkimi winegretami, posypane uprażonymi ziarnami słonecznika lub dyni.

- koktajle owocowe i owocowo-warzywne: wszelkie możliwe połączenia. Śmiało miksujemy sok pomarańczowy z bananem i garścią szpinaku lub pęczkiem natki, truskawkami, ananasem lub kiwi z sałatą, gruszką, avocado i odrobiną wody. To niesamowicie sycące bomby witaminowe.

- codziennie rano na czczo dobrze jest wypić szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny. Taka mieszanka przyśpiesza perystaltykę jelit i odkwasza organizm.

Właściwy detoks najlepiej przeprowadzić w dniu wolnym od pracy. W miarę możliwości ograniczyć w tym dniu kontakty ze światem zewnętrznym. Można na ten dzień zamówić masaż, należy pójść na długi spacer, wziąć udział w łagodnej sesji jogi, relaksacji, medytacji, pranajamy, dużo spać i odpoczywać, mało rozmawiać.

Monodieta: przez jeden dzień jemy kaszę jaglaną (1/2 kilo na dzień, w porcjach co 2-3 h)

Dzień warzywno-owocowy: przez jeden dzień jemy wyłącznie warzywa i owoce w dowolnej formie: surowe, pieczone, gotowane na parze, krótko podsmażone (do 2 kg dziennie)

Dzień na sokach owocowych: przez jeden dzień pijemy wyłącznie soki owocowe (5 szklanek dziennie)

Dzień na płynach: przez jeden dzień pijemy soki i smoothies warzywno-owocowe, bulion z warzyw z dodatkiem miso (niekoniecznie), zupy warzywne miksowane.

Wszystkie programy uzupełniamy pijąc minimum 2 litry wody dobrej jakości i herbaty ziołowej (oczyszczające mieszanki ziół, napar z pokrzywy, mięty, szałwii, kopru włoskiego).

Powoli wracamy do normalnej diety. Jeszcze trzy dni po właściwym detoksie jemy tak, jak w czasie przygotowań. Jeśli chcemy, aby nasze samopoczucie pozostało dobre na dłużej, na stałe wprowadzamy do swojego rozkładu dnia następujące zwyczaje: codziennie świadomie oddychamy, medytujemy, rano wypijamy na czczo szklankę ciepłej wody z sokiem z połówki cytryny, codziennie masujemy ciało ostrą szczotką (zaczynając od stóp i kolistymi ruchami przesuwając się do góry), codziennie znajdujemy czas na co najmniej 30-minutowy relaks, co najmniej dwa razy w tygodniu odwiedzamy studio jogi i pijemy codziennie 1,5-2 litra dobrej wody.

O autorce: Kasia Bem jest od 2007 roku dyplomowaną nauczycielką jogi w systemach Sivananda Jogi, Ashtangi Jogi i Sri, Sri Jogi. Autorka programów: "Joga dla Twarzy", "Detoks z jogą naturalnie!" i "Potęga Ciszy". Więcej na: www.namastejoga.pl