O tym jest głośno! [5 TRENDÓW MAJA]

Wybraliśmy dla was 5 trendów tego miesiąca! Jak ćwiczyć i co jeść? Przekonajcie się, co teraz jest na topie!

1. Trening na brazylijskie pośladki

O kształtnych pośladkach w brazylijskim stylu jest coraz głośniej i wiele dziewczyn marzy, by nimi się pochwalić. Jak to zrobić? Przede wszystkim trening i dieta!

Pośladki składają się z:

Mięśnia pośladkowego wielkiego - odpowiada za kształt naszej pupy, a także za utrzymanie pionowej postawy ciała. Prostuje staw biodrowy, odpowiada też za przywodzenie i odwodzenie uda.

Mięśnia pośladkowego małego - odpowiada za odwodzenie uda, zginanie i prostowanie stawu biodrowego. Obraca udo do wewnątrz i na zewnątrz. Znajduje się najgłębiej ze wszystkich wymienionych mięśni.

Mięśnia pośladkowego średniego - znajduje się w górnej, zewnętrznej części pośladków, uaktywnia się głównie podczas chodzenia.

Aby osiągnąć piękne brazylijskie pośladki, należy więc pamiętać o trenowaniu wszystkich tych mięśni.

Jedz białko
Pamiętaj też o odpowiedniej diecie. Po każdym treningu pamiętaj, aby dostarczyć swojemu organizmowi białko. To ono jest odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej. Przy umiarkowanie intensywnym treningu dzienne zapotrzebowanie na ten składnik to 1,2-2,0 g na kilogram masy mięśniowej ciała. Kieruj się więc tą zasadą, a ponadto staraj się przyjmować 30-50 g tłuszczu dziennie.

2. Detoks. Wiosenne oczyszczanie organizmu

Myśląc o detoksie na myśl przychodzą nam głodówki: jednodniowe, weekendowe, detoksy albo diety eliminacyjne. Nie tędy droga! Dieta oczyszczająca to po prostu włączenie do codziennego menu zdrowych produktów.

Wspomóc organizm w oczyszczaniu możesz na różne sposoby. My polecamy kilka najlepszych:

1. Postaw na zdrowe, zielone koktajle.

Zielone smoothies pokochały gwiazdy i osoby dbające o zdrowie. Zapewniają one lepszy nastrój, więcej energii i promienną cerę. Dodatkowo odchudzają i wzmacniają organizm.

Wszystkiego o zielonych smoothies dowiesz się tutaj:

Detoks na zielonych koktajlach. Co się stanie, jeśli przez 10 dni będziesz pić zielone koktajle

2. Zrób 7-dniowy jaglany detoks

Jaglany detoks to idealny pomysł, jeżeli chcemy oczyścić organizm. Pozbędziemy się toksyn, odtrujemy go i będziemy pełni energii. Powrócą siły witalne, poprawi się nasza odporność, stan skóry i paznokci, a także równowaga hormonalna. Poczujemy się lżej i lepiej.

Jaglany detoks w 7 dni [5 PRZEPISÓW]

3. Wybierz 3-tygodniowy program oczyszczający jelita

Jelita to jedne z najważniejszych narządów w ludzkim organizmie. Brak energii, bóle głowy - przyczyny złego samopoczucia to sygnał, że twoje jelita są zanieczyszczone. Poznaj rewolucyjny detoks doktora Alejandro Jungera, dzięki któremu zaczniesz cieszyć się zdrowiem.

Dieta Clean. 3-tygodniowy detoks oczyści jelita z toksyn

3. Trening ze skakanką

Ten rekwizyt z dzieciństwa pomaga schudnąć i ładnie ukształtować ciało. Pamiętajmy, że na skakance można spalić sporo kalorii - w minutę ok. 0,2 kcal na każdy kilogram ciała. Co to oznacza? Jeżeli na przykład ważysz 65 kg po godzinnym, wytrwałym skakaniu na skakance powinnaś spalić aż 780 kcal!

Skakanka zapewnia nie tylko intensywny trening kardio - ujędrnia nogi, ramiona i pomaga w osiągnięciu płaskiego brzucha. Zanim zaczniesz skakać, pamiętaj, że musisz jednak dobrać odpowiednią długość i technikę.

Morwa Morwa Fot. 123RF

4. Polska superżywność

O superżywności jest ostatnio bardzo głośno! To produkty posiadające liczne właściwości zdrowotne i bogate w składniki odżywcze, cenne dla naszego organizmu.  Nasiona chia, jagody goji czy acai, mówi ci to coś? My stawiamy na polską superżywność, która nie odstaje od tej egzotycznej.

Superfood - 5 najlepszych polskich produktów:

1. Biała morwa - poprawia nastrój, zapobiega wzrostowi poziomu złego cholesterolu i odchudza.

Morwa na nadwagę, cukrzycę i cholesterol. Sekret chińskiej medycyny

2. Siemię lniane - działa osłaniająco i regenerująco. Jest bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminę E.

Jak jeść siemię lniane

3. Młody jęczmień - dzięki zawartości błonnika i chlorofilu uznawany jest za bardzo skuteczny środek na odchudzanie i oczyszczanie organizmu.

Młody, zielony jęczmień - odchudzanie i oczyszczanie organizmu


4. Szczaw - jest źródłem witaminy C, która sprzyja poprawie odporności organizmu i chroni nas przed przeziębieniami.

Szczaw. Zapomniany, dzisiaj w wielkim stylu wraca na polskie stoły


5. Szpinak - jest bogactwem antyoksydantów, żelaza i kwasu foliowego.

Szpinak. Bogactwo antyoksydantów i witamin

 

athleisure, beyonce ivy park, gigi hadid, kylie jenner athleisure, beyonce ivy park, gigi hadid, kylie jenner athleisure, beyonce ivy park, gigi hadid, kylie jenner

5. Athleisure. Połączenie mody i sportu

Athleisure, czyli połączenie stylów, sportowego i casual, nigdy nie było bardziej trendy niż teraz. Pokochały go gwiazdy takie, jak Beyonce, Gigi Hadid czy Kylie Jenner. Modnie i wygodnie!

W tym miesiącu stawiamy właśnie na takie połączenia!

Zobacz: Athleisure. Połączenie mody i sportu wkracza na salony

Więcej o: