Koktajle białkowe - super budulec mięśni po treningu [3 PRZEPISY]

Białko to największy budulec naszych mięśni - każda z nas to wie. O tym, że należy go dostarczyć zaraz po treningu, też doskonale wiemy. Pytanie tylko w jakiej postaci możemy go dostarczyć tuż po ćwiczeniach będąc jeszcze w klubie fitness? Świetnym rozwiązaniem jest pyszny koktajl białkowy!
Zdrowe koktajle Zdrowe koktajle Fot. Shutterstock, kolaż zdrowie.gazeta.pl

Koktajl białkowy w klubie fitness

Koktajle białkowe to doskonałe rozwiązanie na szybkie dostarczenie odpowiednich składników odżywczych dla organizm, zaraz po zakończonym treningu. Obecnie w większości klubów fitness taki koktajl możesz dostać. To co klub może Ci zaoferować to przede wszystkim koktajl przygotowany na bazie specjalnej odżywki białkowej dla sportowców. Z pewnością zauważysz gamę różnorodnych smaków do wyboru: od banana po czekoladę karaibską. Dodatkiem do koktajlu będzie w zależności od tego na co się zdecydujesz: woda lub mleko o wybranej przez Ciebie zawartości tłuszczu. Taki koktajl wypij od razu, a dzięki temu będziesz mieć pewność, że pobudzonym przez Ciebie na ćwiczeniach metabolizm, będzie dalej spalał z tłuszczy, a nie z mięśni, które chwile wcześniej tak starannie robiłaś.

 

Zobacz jak czekoladowe mleko wspomaga regenerację po treningu

Koktajl szkarłatna wyspa Koktajl szkarłatna wyspa Fot. Shutterstock

Odżywaka białkowa: wybierz swój ulubiony smak

Pamiętaj, że jesteś Panią swojego losu! Nie musisz polegać na ofercie klubów fitness, jeżeli chodzi o wybór koktajlu. Samodzielnie możesz kupić dowolny rodzaj i smak odżywki białkowej. Przygotowanie koktajlu w domu przed treningiem zajmie Ci krótką chwilę. Wystarczy, że wsypiesz odpowiednią porcję odżywki do swojego bidonu (zachowaj odpowiednie proporcje zgodnie ze wskazaniami producenta na opakowaniu) i weź oddzielnie wodę. Jeżeli masz ochotę zawsze możesz dorzucić zdrowe ziarna np. siemię lniane lub ulubione orzechy. Warto je wtedy zmiksować na pył. Po zakończonym treningu wystarczy dolać wodę do bidonu i mocno wstrząsnąć. Smacznego!

Zobacz koniecznie jak stosować odżywki białkowe

Koktajl szpinak mango Koktajl szpinak mango www.kaszamanna.com

Koktajl białkowy: zrób to sama

Jeżeli masz trochę więcej czasu możesz przygotować smaczne i kolorowe koktajle bez użycia odżywki białkowej. To o czym musisz pamiętać przygotowując napój to o zakupie produktów, które zawierają dużą ilości biała i w połączeniu ze sobą, dadzą prawdziwego kopa. Poznaj kilka ciekawych pomysłów na pyszne koktajle, które nigdy Ci się nie znudzą.

Koktajle pyszne jak desery. Zobacz jak je zrobić

koktajl potreningowy koktajl potreningowy xx

Koktajl owocowy

Wszyscy miłośnicy owoców nie mogą przejść obojętnie obok owocowego raju. Nasza propozycja na przepyszny i bardzo zdrowy koktajl białkowy to prawdziwy strzał w 10-tkę! Poznaj jeden z ulubionych koktajli dziewczyn z redakcji Fitness.sport.pl

Białkowy koktajl: Owocowy raj

Składniki:

100 g serka wiejskiego (jeżeli nie przepadasz wystarczy dodać twarogu o dowolnej zawartości tłuszczu ? Ty decydujesz)

250 ml mleka (najlepiej przygotuj mleko sama np. z nerkowców, to bardzo proste. Zalej nerkowce wodą i zostaw tak na noc. Rano zmiksuj całość i mleko gotowe)

Pół szklanki żurawiny

Pół szklanki borówki amerykańskiej

Do dekoracji - listek mięty

Przygotowanie:

Owoce umyj. Jeżeli korzystasz z mrożonych odstaw do rozmrożenia. Zmiksuj mleko i ser, następnie dodaj owoce. Jeżeli koktajl jest dla Ciebie za gęsty możesz dodać wody.

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 320 kcal

Białko: 30 g

Węglowodany: 35 g

Tłuszcz:10 g.

 

Owoce, które odchudzają. Zobacz, które warto jeść

koktajl koktajl fot. Shutterstock

Koktajl warzywny

Dla wszystkich, którzy są wiernymi fanami warzyw mamy inną ciekawą, ale równie smaczną propozycję.

Białkowy koktajl: Tajemniczy ogród

Składniki:

250 ml jogurtu naturalnego

szklanka świeżego szpinaku (mniej więcej dwie garście)

kilka listków świeżej bazylii (jeżeli nie uda Ci się kupić możesz zastąpi np. natką pietruszki)

Przygotowanie:

Włóż do jednego naczynia wszystkie składniki i wymieszaj do ich połączenia. Następnie zblenduj na gładką masę.

Wartość odżywcza:

Wartość energetyczna: 185 kcal

Białko: 20 g

Węglowodany: 22 g

Tłuszcz:6 g.

 

Zobacz, które warzywa warto jeść zimą

Więcej o: