Dieta dla kobiet w ciąży. Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]
ciąża fot. Shutterstock
Ciąża tydzień po tygodniu
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie, ale stwierdzenie "jedz za dwoje" jest przesadzone.
W I trymestrze ilość energii potrzebna ciężarnej jest taka sama jak kobiety, która nie jest w ciąży.
W II trymestrze zapotrzebowanie się zwiększa o około 350 kcal, więc jest to więcej o mały podwieczorek lub małe II śniadanie.
W III trymestrze zapotrzebowanie zwiększa się o około 450 kcal, czyli są to 2 małe przekąski lub jeden większy posiłek.
Jak jeść mniej? Mamy 4 sprawdzone triki!
W zależności od tego, ile kobieta ważyła przed ciążą może przybrać na masie ciała określoną liczbę kilogramów:
- niska masa ciała przed ciążą to zalecenie przybrania na wadze około 12,5 do 16 kg
- kobieta cięższa powinna przybrać 11-14 kg
- kobiety w ciąży bliźniaczej powinny przybrać od 16 do 20 kg
- jeżeli w ciążę zachodzi kobieta z BMI poniżej 19, to powinna przybrać około 18 kg
Ekspert: Karina Piwowarczyk, dietetyk All For Body.
 |
 |
 |
| Dieta Alleluja dla kobiet w ciąży i dzieci | Dieta płodności | Dieta przyszłej matki |
| Porównaj ceny ? | Porównaj ceny ? | Porównaj ceny ? |
ciąża fot. Shutterstock
Odżywianie w ciąży
Najważniejsze jest to, żeby odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia oraz aby dieta była jak najbardziej urozmaicona. Ważne jest, aby była bogata w substancje mineralne oraz błonnik pokarmowy, ponieważ w ciąży często występują zaparcia.
Wszystko, co musisz wiedzieć o błonniku
Warto zamienić pszenne pieczywo na żytnie lub razowe. Płatki śniadaniowe zastąpić płatkami owsianymi z otrębami. Oczywiście należy unikać produktów wysoko przetworzonych (chipsy, szybkie przekąski, dania gotowe, wyroby cukiernicze). Ale to powinien robić każdy z nas, nie tylko kobiety w ciąży.
Warto zwrócić uwagę na przyprawy i unikać tych z dodatkiem glutaminianu sodu, który niekorzystnie wpływa na układ krążenia matki i szkodzić dziecku.
Glutaminian sodu może powodować wzrost stężenia neuroprzekaźników w mózgu, wówczas neurony zostają nadmiernie pobudzone. W zależności od tego, jak wrażliwy jest organizm, taki stan komórki nerwowej może doprowadzić do jej śmierci. Wg naukowców - glutaminian może się odkładać i kumulować w organizmie. Jego szkodliwość może być opóźniona, a efekty negatywne widoczne nawet po latach. Przyjmowany nawet w niewielkich ilościach, ma negatywny wpływ na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, powoduje zmiany w zachowaniu, głównie nadpobudliwość.
Spożycie jego większej ilości uszkadza siatkówkę i może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych oraz może powodować zawroty głowy, nadmierną potliwość, podrażnienie śluzówki żołądka.
Glutaminian znajdziemy w: kostkach rosołowych, vegecie i innych suszonych jarzynkach, mieszankach ziołowych, przyprawach do mięsa, soli ziołowej, czosnkowej, zupach w proszku, sosach w proszku i gotowych w słoikach, keczupie.
 |
 |
 |
| DOPPELHERZ ACTIV Mama dla kobiet w ciąży | Pregnaker (dla kobiet w ciąży) | Puritan's Pride Prenatal Classic |
| Sprawdź ceny ? | Porównaj ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Wędliny Fot. MichaA, A?epecki / Agencja Wyborcza.pl
Wędliny: substancje smoliste i rakotwórcza
Ważne jest również unikanie wędlin ze sklepu. Często zawierają bardzo dużo soli oraz substancje chemiczne które mogą być szkodliwe dla dziecka.
Szynka, która w swoim składzie ma dużą ilość wody, posiada także polifosforany, które powodują rozregulowanie gospodarki mineralnej organizmu, upośledzają wchłanianie wapnia i witaminy D, w efekcie nasilając procesy resorpcyjne kości i tym samym powodując częstsze występowanie osteoporozy.
Często wędliny są również odymiane - dymem wędzarniczym. Podczas tego zabiegu wytwarzają się substancje smoliste i rakotwórcze. Wykorzystywane w przetwórstwie mięsnym środki konserwujące:m.in. azotan sodu i potasu - zaliczany do substancji potencjalnie rakotwórczych, może wywoływać niedokrwistość (co jest szczególnie niebezpieczne w przypadku niemowląt, które nie powinny w ogóle spożywać związków azotowych).
Ponadto, jeżeli na opakowani widnieje napis MOM (mięso oddzielone mechanicznie) musimy być świadomi, że znajdują się w nim m.in. woda, tłuszcz, skórki i inne podobne wypełniacze. Produkt taki będzie cechował się wysoką zawartością nasyconego tłuszczu, a niską - pełnowartościowego białka.
 |
 |
 |
| Palmers skoncentrowany krem na rozstępy dla kobiet w ciąży | ELANCYL Krem na rozstępy dla ciężarnych | GreenBaby Organiczny krem na rozstępy |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Tatar Fot. Agata Jakubowska / Agencja Wyborcza.pl
Zakaz jedzenia surowego mięsa ? toksoplazmoza
Kobiety w ciąży mają zakaz jedzenia surowego mięsa: tatar, krwiste steki, sushi. Ich zjedzenie grozi toksoplazmozą. Jest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych chorób pasożytniczych u człowieka, wywołana pierwotniakiem Toxoplasma gondii. Można się nią zarazić 3 drogami: pokarmową, przez łożysko, wskutek transfuzji krwi. Najczęściej choroba przebiega bezobjawowo.
Rzadko u kobiet w ciąży występuje gorączka, objawy grypopodobne, obrzęk węzłów chłonnych. Następstwem zarażenia mogą być poważne powikłania u noworodka i dziecka. Zarażenia we wczesnym okresie ciąży, choć najrzadsze mogą skutkować najcięższymi powikłaniami, w tym zapaleniem siatkówki i naczyniówki oka, zwapnieniami śródmózgowymi oraz małogłowiem lub wodogłowiem (tzw. triada Sabina-Pinkertona). Towarzyszyć im mogą drgawki, zaburzenia widzenia i niedosłuch.
Zarażenie w ciąży zaawansowanej (najczęstsze) może objawiając się żółtaczką, powiększeniem wątroby i śledziony, zapaleniem mózgu i zapaleniem płuc. Jednak w większości zarażonych wewnątrzmacicznie dzieci nie stwierdza się po porodzie jawnych objawów klinicznych. Mimo to u dzieci tych mogą pojawiać się po miesiącach i latach zaburzenia neurologiczne i wzroku, dlatego też powinny one pozostać pod kontrolą lekarską co najmniej przez 2 - 3 lata.
 |
 |
| Zestaw: Dzidziuś Dla Mamy - płyn ginekologiczny i żel pod prysznic | Zestaw: kosmetyki do pielęgnacji kobiet w ciąży |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Uwaga na surowe jajka. shutterstock.com
Zakaz jedzenia surowych jajek - zarazki salmonelli
Pałeczki salmonelli zasiedlają układ pokarmowy i uwalniają toksyny wywołujące bóle głowy, wymioty, dreszcze, gorączkę oraz dolegliwości żołądkowe, a także biegunkę. Jeśli choroba przyjmie ciężki przebieg i pozostanie nieleczona, to może dojść do powikłań w postaci krwawienia z jelita, zapalenia mięśnia sercowego, zapalenia pęcherzyka żółciowego i wątroby. W niektórych przypadkach infekcja może nawet prowadzić do śmierci. Śmiertelność jest jednak na szczęście niewielka.
 |
 |
 |
| BonPrix Kurtka ciążowa | BonPrix Kurtka ciążowa | BonPrix Kurtka ciążowa z kapturem |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Suplementacja kwasem foliowym
Niedobór kwasu foliwoego może spowodować ciężkie wady wrodzone układu nerwowego dziecka tj. bezmózgowie lub przepuklina oponowo-mózgowa. Innym skutkiem niedoboru kwasu foliowego w czasie ciąży może być niedorozwój łożyska a to z kolei może prowadzić nawet do poronienia. Każda kobieta planująca ciążę powinna przyjmować profilaktyczną dawkę kwasu foliowego tj. 0,4 mg/dziennie. Zwykle do końca pierwszego trymestru przyjmuje się kwas foliowy w ciąży w dawce 0,4 - 1 mg/dziennie. Czasem zaleca się jego zażywanie także w drugim i trzecim trymestrze ciąży w ramach profilaktyki anemii.
Sałatki na wiosnę [6 PRZEPISÓW]
Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu foliowego w czasie ciąży zaleca się jeśli w rodzinie urodziły się dzieci z wadami cewy nerwowej oraz jeśli przyszła mama przyjmuje leki przeciwpadaczkowe czy też jest chora na cukrzycę. Kwas foliowy występuje w: drożdżach piwnych,pomarańczach, bananach, fasoli, soczewicy, soi, w szparagach, brukselce, groszku, ryżu wątróbce, orzeszkach ziemnych, w serach - jednakże nie można go dostarczyć w odpowiedniej ilości z naturalnego pożywienia. Konieczna jest dodatkowa suplementacja.
 |
 |
 |
| BELLYBUTTON Bluza dla kobiet w ciąży | BELLYBUTTON Bluzka z długim rękawem dla ciężarnej | BELLYBUTTON Bluzka z długim rękawem dla kobiet w ciąży |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Kawa z mlekiem marcin urban
Ograniczenie picia kawy
Kawa niesie za sobą ryzyko uzależnienia. Ponadto powoduje pobudzenie, niepokój, potęgowanie stresu i lęku, choroby serca, zaburzenia pracy wątroby i dróg żółciowych, wzdęcia, odwodnienie, urodzenie martwego płodu. W drugim trymestrze możesz zwrócić uwagę na picie większej ilości mleka lub jogurtów, kefirów, maślanek - dlaczego? W ciąży rośnie zapotrzebowanie na wapń. Nie wolno pić jedynie surowego mleka i wytwarzanych z niego serów, gdyż mogą je zasiedlać bakterie Listeria monocytogenes, które są groźne dla ciąży. Żadne badania nie potwierdziły tego, że spożywanie mleka przez kobiety w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia później alergii u dziecka.
 |
 |
| ADAMED Mama Coffee 35 sasz | MAMA COFFEE smak toffi 35 sasz |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
pełnoziarnisty chleb Fot. Shutterstock
Jedz produkty pełnoziarniste
Ciąża to okres zwiększonego zapotrzebowania na witaminy, szczególnie na witaminy z grupy B, tj. witaminę B9, czyli kwas foliowy, witaminy B1, B2, B6, B12, B3. Witaminy te wchodzą w skład enzymów i odgrywają ważną rolę w procesie przemiany materii. Ich niedobór wpływa niekorzystnie na układ krążenia i układ nerwowy.
Jedz produkty pełnoziarniste i uniknij nadciśnienia!
 |
 |
 |
| ESPRIT Sukienka dla kobiet w ciąży | Torelle Sukienka Estela | Torelle Sukienka ciążowa |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
beta karoten shutterstock
Zapotrzebowanie na beta-karoten
Zapotrzebowanie na beta-karoten w okresie ciąży wzrasta aż o 56 proc. Witamina A umożliwia prawidłowy rozwój komórek płodu, chroni przed przedwczesnym pęknięciem błon płodowych, wystąpieniem rzucawki oraz upośledzeniem wzrostu wewnątrzmacicznego dziecka. To też bardzo ważna witamina dla funkcjonowania narządu wzroku, odporności, stanu skóry i błon śluzowych.
Witamina A może występować w formie retinolu lub beta-karotenu. Najbogatsze źródła retinolu to: tran, wątroba, żółtka jaj, śmietana, pełne mleko, tłuste sery. Beta-karotenu jest najwięcej w zielonych i żółtopomarańczowych warzywach oraz owocach, takich jak: szpinak, pomidory, papryka, morele, brzoskwinie, wiśnie, jarmuż, sałata, zielony groszek, brokuły, koperek, szparagi, marchew, dynia.
 |
 |
 |
| Torelle Maradi spodnie ciążowe | Torelle spodnie ciążowe | Torelle Spodnie ciążowe |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Słonecznik, choć z nazwy zwyczajny, pełen jest wartościowych składników odżywczych, w tym zwłaszcza: wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6, witamin (szczególnie E oraz B6 i B9), a także minerałów, takich jak miedź, magnez, potas czy fosfor. Fot. Shutterstock
Oleje roślinne - witamina E
To jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Wychwytuje wolne rodniki w organizmie, umożliwia utlenianie nienasyconych kwasów tłuszczowych czy fosfolipidów. Wpływa na zwiększenie odporności. Podawana kilka tygodni przed porodem zmniejsza odsetek umieralności dzieci podczas porodu. Prócz tego wpływa na wzrok dzieci. Jej podawanie, szczególnie w III trymestrze ciąży, a więc w czasie, gdy wzrok dziecka rozwija się, wpływa pozytywnie na prawidłowy rozwój oczu dziecka. Warto zauważyć również, iż witamina E wraz z kwasem foliowym zapobiega uszkodzeniu układu nerwowego i wadom wrodzonym nienarodzonego jeszcze dziecka.
 |
 |
 |
| Torelle bluzka ciążowa Aiko | Torelle Bluzka ciążowa Dina | Torelle Bluzka ciążowa Grace |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Warzywa w każdej postaci oraz kiszonki
Kwaszone warzywa to skarbnica witamin, minerałów i pożytecznych bakterii. Kiszone warzywa to naturalne probiotyki - są źródłem kwasu mlekowego - powstałej w czasie fermentacji substancji, która oczyszcza organizm i wzmacnia system obronny, chroniąc nas przed chorobami. Kwas mlekowy reguluje florę bakteryjną w jelitach, wspomaga trawienie i wchłanianie produktów przemiany materii, zmniejsza poziom cholesterolu.
Zobacz śniadania, które oczyszczą Twój organizm z toksyn
Bakterie kwasu mlekowego odgrywają też ważną rolę w syntetyzowaniu witaminy K i niektórych z grupy B. Kiszonki dostarczają sporo witamin B1, B2, B3, które regulują metabolizm i ułatwiają trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów, wygładzają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie oraz zwiększają przyswajalność żelaza, chroniąc przed anemią. Są dość dobrym źródłem witaminy C, A, E, K oraz magnezu, wapnia, fosforu i potasu.
 |
 |
 |
| Lupoline Gorgina biustonosz ciążowy | Lupoline Koszula ciążowa | Lupoline Saida BIG biustonosz ciążowy |
| Sprawdź ceny ? | Porównaj ceny ? | Sprawdź ceny ? |
