AEROBOX - trening, dzięki któremu zgubisz kilogramy, wzmocnisz mięśnie i nauczysz się walczyć
Trening aeroboks - jak ćwiczyć? Avanti
AEROBOX - jak ćwiczyć?
Przede wszystkim zacznij od rozgrzewki. Podnieś temperaturę ciała za sprawą biegu bokserskiego i pajacyków. Dopiero po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń. Każde z nich wykonuj przez 1 minutę, następnie rób 30 sekund przerwy. Ćwiczenie, takie jak kopnięcie z dostawieniem, wykonaj podwójnie - na jedną i drugą nogę.
Ciosy sierpowe w AEROBOKSIE Avanti
Ciosy sierpowe
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
JAK ĆWICZYĆ:
Stojąc w pozycji wyjściowej, zaciśniętą w pięść rękę unieś na wysokość głowy, uginając ją do kąta 90 stopni. Wykonuj naprzemiennie obiema rękami ciosy sierpowe, skręcając biodra w stronę wyprowadzanego ciosu.
Zobacz: Złe nawodnienie oraz 5 innych błędów, które popełniasz po treningu
Uderzenia łokciem w AEROBOKSIE Avanti
Uderzenia łokciem
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
JAK ĆWICZYĆ:
Stojąc w rozkroku, unieś rękę do góry tak, żeby łokieć znalazł się na wysokości oczu. Drugą ręką chwyć nadgarstek. Wykonuj naprzemiennie uderzenia, rotując biodra w kierunku ręki wykonującej cios.
Uderzenia kolanem w AEROBOKSIE Avanti
Uderzenia kolanem
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Stań w pozycji wykroku. Przednią nogę ugnij deliaktnie w kolanie, tylną wyprostuj.
JAK ĆWICZYĆ:
Tylną nogę unieś i ugnij w kolanie, wykonując uderzenie kolanem. Pamiętaj o wypchnięciu biodra i ściągnięciu ręki w dół. To doda ci dynamiki. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - na jedną i na drugą nogę.
Przysiady z uderzeniami prostymi Avanti
Przysiady z ciosami prostymi
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
JAK ĆWICZYĆ:
Wykonaj półprzysiad, uginając nogi w kolanach do kąta 90 stopni. Jednocześnie wykonuj cios, unosząc zaciśniętą w pięść rękę na wysokość barków. Powtórz uderzenie drugą ręką, następnie wróć do pozycji wyjściowej
Zobacz: Legalny doping dla sportowców. Zdradziła nam go Joanna Jędrzejczyk
Kopnięcie z dostawienie. Trening AEROBOKS Avanti
Kopnięcie z dostawieniem
POZYCJA WYJŚCIOWA:
Stań w pozycji do walki - unieś ręce na wysokość głowy, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści. Nogi rozstaw na szerokość barków, stój w wykroku, na lekko ugiętych nogach.
JAK ĆWICZYĆ:
W pozycji wyjściowej, dostaw tylną nogę do przedniej. Następnie unieś przednią nogę i wykonaj kopnięcie, prostując nogę w kolanie. Pamiętaj, aby ściągnąć palce kopiącej stopy w kierunku tułowia. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą nogę.
