Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening?

Zjeść czy nie zjeść przed treningiem? Często masz taki dylemat? Jeśli nie zjesz, będziesz czuła głód i nie będziesz miała energii. Jeżeli zjesz - będziesz ociężała. Zaplanuj swój posiłek tak, by mieć energię i jednocześnie czuć się lekko na treningu!
Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Fotolia

Jak jeść, kiedy jeść, co jeść i czy w ogóle jeść przed treningiem?

To, w jaki sposób i o jakich godzinach jesz, przekłada się na to, jaki będzie twój trening. Jeśli zjesz za mało lub za dużo, trening może okazać się mało wydajny przez to, że będziesz miała mało siły lub poczujesz się ociężale i sennie. 

Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Fotolia

Najlepszy czas na posiłek

Sposób układania posiłków w ciągu dnia może nie robić różnicy kalorycznej, ale ma ogromny wpływ na wydajność treningu. Bez względu na porę dnia, w jakiej decydujesz się na trening, zaplanuj posiłek na ok 2 godziny przed ćwiczeniami. Obfity posiłek zjedzony tuż przed treningiem może sprawić, że:

- będziesz czuła się sennie

- nie będziesz miała ochoty na trening

- będziesz ociężała

- pojawią się mdłości w trakcie ćwiczeń

- utrudnisz proces trawienia

- twój trening nie będzie tak efektywny, jak oczekiwałaś



Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Fotolia

Nie tylko godzina się liczy

Czas posiłku to jedno, ale liczy się również jego zawartość. Posiłki około-treningowe powinny być dopasowane do rodzaju aktywności. To, jak skomponujesz posiłek, wpłynie na przebieg treningu. 

Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Fotolia

Jak komponować posiłki okołotreningowe?

Jeśli planujesz intensywny wysiłek wydolnościowy, to postaw na przewagę węglowodanów. Jeżeli z kolei trening będzie siłowy, skomponuj posiłek z węglowodanów i białek. Najwięcej energii do ćwiczeń dostarczą nam węglowodany złożone. Znajdziemy je główne w kaszach, makaronach, płatkach zbożowych. Kolejnym ważnym składnikiem dla naszych mięśni jest białko. Dostarczysz je organizmowi wraz z mięsem, rybami, jajkami lub w postaci odżywki białkowej.

Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening? Fotolia

A jeśli nie mam czasu zjeść o odpowiedniej porze?

Jeśli minęło kilka godzin od ostatniego posiłku, wcześniej nie miałaś czasu, a za chwilę zaczynasz trening, to zjedz chociaż małą przekąskę. Takim małym posiłkiem się nie najesz, ale zawsze dostarczy ci on odrobinę energii, dzięki czemu będziesz miała siłę ćwiczyć. Postaw na przekąskę bogatą w węglowodany proste, te szybko dodadzą "paliwa" twojemu ciału. Może to być np. koktajl owocowy zmiksowany z odżywką białkową.

Kiedy zjeść posiłek przed treningiem Kiedy zjeść posiłek przed treningiem Fotolia

Podsumowanie

- jedz minimum 2 godziny przed treningiem

- postaw na węglowodany złożone i białka

- jeśli nie masz czasu na posiłek, zjedz coś małego składającego się z węglowodanów prostych

- unikaj treningu na pusty żołądek (szczególnie, jeśli zależy ci na budowie tkanki mięśniowej)

- unikaj treningu tuż po zjedzeniu pełnego posiłku

Więcej o:
Copyright © Agora SA