Ten sześciominutowy trening na pupę ma na celu wzmocnienie pośladków w zaciszu twojego domu, w biurze, a nawet na wakacjach! Bez użycia drogiego sprzętu i bez marnowania czasu. Jesteś gotowa na palący ból w mięśniach pośladkowych? Do dzieła!
1. Stań nieco szerzej niż szerokość bioder.
2. Dłonie oprzyj na biodrach, jeśli trenujesz z obciążeniem możesz je wykorzystać.
3. Wykonaj zakrok, kierując nogę zakroczną po skosie.
4. Wyląduj na palcach w jednej linii z przednią nogą.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to ćwiczenie na drugą nogę.
1. Przyjmij pozycję deski. Napnij całe ciało.
2. Ustaw łokcie równo pod barkami.
3. Ustaw stopę "flex". Palce powinny być skierowane w kierunku łydki.
4. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę.
Wypady to kolejne ćwiczenie, które w świetny sposób rzeźbi pośladki.
1. Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder.
2. Ręce oprzyj na biodrach.
3. Wykonaj krok w przód, uginając kolano pod kątem 90 stopni.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie na drugą nogę.
Wykonuj to ćwiczenie na zmianę raz na jedną, raz na drugą nogę. Tak samo jak w przypadku przysiadów pilnuj, aby kolano nie przekraczało linii palców.
Wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę (z 15 do 30 sekundami odpoczynku między ćwiczeniami) przez łącznie sześć minut. Jeśli czujesz się na siłach, daj sobie jedną minutę odpoczynku między rundami i wykonaj kolejne dwa lub nawet trzy obwody!