Aby twoje ramiona były smukłe i jednocześnie silne, musisz zadbać o to, by je wyrzeźbić i jednocześnie pozbyć się w tym miejscu zbędnej tkanki tłuszczowej. Dlatego mamy dla ciebie trening, dzięki któremu będziesz jednocześnie wzmacniać mięśnie rąk i spalać tkankę tłuszczową. Gotowa?
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund. Po nim zrób 10 sekund przerwy. Wszystkie ćwiczenia wykonaj po kolei, następnie powtórz wszystko 3 razy. Po każdym obwodzie zrób maksymalnie 1 minutę przerwy.
Pewnie wiesz jak wyglądają klasyczne pajacyki. Tym razem wykonaj je w nieco zmodyfikowanej wersji używając hatnli, jako obciążenia. Wykonując pajacyk z hantlami unoś ręce tylko do linii barków.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać piłkę lekarską lub hantle. Jeśli ćwiczysz w domu wystarczy ci butelka z 1,5 litrową wodą. Trzymając ciężar przed sobą wypychaj powoli ręce w górę aż do całkowitego wyprostu. Przytrzymaj przez chwilę ciężar nad głową i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Możesz wykonać to ćwiczenie w łatwiejszej wersji na kolanach lub klasycznej pozycji do pompki. Zacznij od wykonania pompki. Wstając, pociągnij ruch dalej i dociągaj hantel do wysokości barków. Pamiętaj o tym, by ręka była blisko ciała, a łokieć nie przekraczał linii barków.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
To jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie rąk i klatki piersiowej. Usiądź w klęku podpartym i oprzyj ręce na macie. Pamiętaj, aby dłonie znajdowały się pod barkami. Następnie wykonuj pompki przez 30 sekund.
To jedno z podstawowych ćwiczeń na barki. Aktywizuje ono głównie boczną cześć barków. Stań w lekkim rozkroku. Używając hantli lub butelek wody unoś zgięte w łokciach ręce do góry, zatrzymując je w linii barków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.