3 najczęściej popełniane błędy przy wykonywaniu deski. Sprawdź czy ich nie popełniasz

Plank potocznie zwany deską to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w ostatnim czasie. Niestety nadal wiele osób popełnia kilka podstawowych błędów przy jego wykonywaniu. Zobacz czego nie robić by robić to ćwiczenie poprawnie.
Za wysoko biodra Za wysoko biodra Myfitness.pl

Za wysoko biodra

Jednym z najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu deski są za wysoko uniesione biodra. Wykonując poprawnie to ćwiczenie nasze biodra powinny znajdować się w linii prostej, a głowa powinna być przedłużeniem całego ciała. 

Za nisko biodra Za nisko biodra Myfitness.pl

Za nisko biodra

Drugim najczęściej popełnianym błędem są za nisko trzymane biodra przy wykonywaniu deski. Na załączonym zdjęciu od razu widać, że pozycja jest niepoprawna ponieważ w odcinku lędźwiowym tworzy nam się lordoza. 

Łokcie nie znajdują się pod barkami Łokcie nie znajdują się pod barkami Myfitness.pl

Łokcie nie znajdują się pod barkami

W poprawnej wersji tego ćwiczenia nasze łokcie powinny znajdować się tuż pod naszymi barkami. Wykonując źle to ćwiczenie nasze ręce są wysunięte zbyt do przodu. 

Poprawna pozycja deski Poprawna pozycja deski Myfitness.pl

Poprawna pozycja deski

Połóż swoje przedramiona na macie, tak by twoje łokcie znajdowały się pod pachami. Oprzyj całe ciało na palcach i unieś je do góry. Ważne jest by nasze plecy były proste, a głowa była przedłużeniem całego ciała. Najważniejszy jest nasz odcinek lędźwiowy, który nie może być skrzywiony, ani zbyt mocno uniesiony do góry. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia całe ciało jest napięte.

Więcej o:

Myślisz, że bez problemu dopasujesz piłkę do sportu? Może nie być tak łatwo

Pytanie 1 z 11 W którym sporcie używa się takiej piłki?
POPULARNE
NAJNOWSZE
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.