Załóż mini band na nadgarstki. Wyprostuj ręce w stawach łokciowych i umieść je przed sobą. Następnie wykonuj odwodzenie rąk na boki rozciągając gumę, jak najmocniej.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
To ćwiczenie jest nieco podobne do poprzedniego. Jednak tym razem ugnij ręce w stawach łokciowych i trzymaj łokcie, jak najbliżej tułowia. Następnie rozciągaj gumę odwodząc ręce na boki
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń
Ponownie wyprostuj ręce w stawach łokciowych. Unieś ręce nad głowę i rozszerzaj je na boki, jak najmocniej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Ustaw się w pozycji podporu przodem - jak do pompek. Guma powinna cały czas znajdować się na Twoich nadgarstkach. Następnie przysuwaj raz jedną, raz drugą rękę na boki. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń
W podporze przodem, rozstaw ręce nieco szerzej niż szerokość barków. Następnie utrzymuj pozycję przez 1 minutę. Powtórz 3 razy.
Gumę trzymaj cały czas na nadgarstkach. Następnie wykonuj pompki. Pamiętaj, aby ciało było w jednej linii. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń