15 minutowy domowy trening, dzięki któremu podkręcisz metabolizm i będziesz spalać kalorie przez kolejne kilka godzin

Żeby ćwiczyć nie musisz wcale mieć karnetu na siłownię czy drogiego sprzętu. Wystarczy, że masz w domu fotel lub kanapę. Podczas tego treningu wykonujesz tylko 3 ćwiczenia, każde z nich przez minutę. Powtarzasz w 3 seriach bez przerwy. Trening ten idealni sprawdzi się tuż po przebudzeniu lub tuż przed zaśnięciem.
Lift do tyłu w oparciu o fotel Lift do tyłu w oparciu o fotel Myfitness.pl

Lift do tyłu w oparciu o fotel

Oprzyj ręce na fotelu. Pochyl ciało delikatnie do przodu. Wykonaj intensywny wymach nogi do tyłu. Twoje palce powinny być zadarte na ciebie. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogą. Czas ćwiczenia to 1 minuta na stronę. 

Wspinaczka w oparciu o fotel Wspinaczka w oparciu o fotel Myfitness.pl

Wspinaczka w oparciu o fotel

Oprzyj ręce na fotelu. Na przemian podciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie bardzo intensywnie. Czym szybciej i mocniej będziesz to robić tym lepszy efekt uzyskasz. Czas ćwiczenia to 1 minuta. 

Unoszenie bioder w oparciu o fotel Unoszenie bioder w oparciu o fotel Myfitness.pl

Unoszenie bioder w oparciu o fotel

Połóż się na ziemi, a nogi oprzyj na fotelu. Unoś biodra do góry, spinając mocno pośladki. Powoli opuszczaj, tak by twoje plecy nie dotykały podłogi. Czas ćwiczenia to 1 minuta. 

Każde z ćwiczeń wykonuj w takim obwodzie: lift do tyłu w oparciu o fotel (najpierw jedna, potem druga noga), wspinaczka w oparciu o fotel, unoszenie bioder w oparciu o fotel, a następnie powtórz wszystko jeszcze w 2 seriach. 

Więcej o:

Warzywa. Quiz wiedzy ogólnej

Pytanie 1 z 15 Ubrać się na cebulę to znaczy:
POPULARNE
NAJNOWSZE
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.