Najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha. Pozbądź się oponki i odsłoń swoje mięśnie

Na początek wykonaj lekki trucht. Postaraj się biec w wolnym tempie, tak by przygotować mięśnie do treningu. W trakcie truhtu nie zapomnij o rękach, staraj się poruszać nimi naprzemiennie do nóg. Biegnij 1 minutę.

Wykonaj szybkie przeskoki z nogi na nogę dotykając naprzemiennie palcami o piłkę. Pamiętaj, by nie przenosić ciężaru ciała stopami na piłkę. Jeśli nie masz piłki możesz wykorzystać krzesełko, stołek lub karton. Wykonuj przeskoki przez 30 sekund. 

Po delikatnej rozgrzewce czas na ćwiczenia wzmacniające. Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej opuścisz nogi, tym mocniej będą pracowały mięśnie twojego brzucha. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci ławka lub domowa kanapa. Możesz wykorzystać dodatkowe obciążenie, ale nie jest to konieczne.

Usiądź na ławeczce i oprzyj stopy na ziemi. Następnie napnij brzuch i oprzyj dłonie na wysokości pośladków. Powoli złącz nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Postaraj się nie odkładać nóg na ziemię. Nie zapominaj o tym, aby stale napinać dolne mięśnie brzucha.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Wykorzystując piłkę lub krzesełko. Ustaw ciało do podporu przodem, opierając ręce na piłce. Wyprostowane nogi ustaw na szerokość bioder, napnij pośladki dół brzucha oraz usztywnij grzbiet. Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp po głowę. Przyciągaj naprzemiennie kolana wykonując to ćwiczenie jak najszybciej. Jeżeli masz siły kieruj po skosie kolano do łokcia. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Połóż swoje przedramiona na macie, tak by twoje łokcie znajdowały się pod pachami. Oprzyj całe ciało na palcach i unieś je do góry. Ważne jest, by nasze plecy były proste, a głowa była przedłużeniem całego ciała. Najważniejszy jest odcinek lędźwiowy, który nie może być skrzywiony, ani zbyt mocno uniesiony do góry. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczenia całe ciało było napięte. Utrzymaj pozycję deski przez 1 minutę. 

Przyjmij pozycję deski bokiem. Pamiętaj o tym, by nie załamywać bioder, tylko wypchnąć je do przodu. Łokieć powinien  być w równej linii, co barki. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund. Następnie powtórz na drugą stronę. 

To jedno z trudniejszych ćwiczeń, które wzmacnia całą sylwetkę. Przyjmij pozycję deski bokiem. Nogi oprzyj na podłożu, łokieć powinien znajdować się pod barkiem. Unieś tę samą rękę i nogę, a następnie powoli dotknij kolanem do łokcia. Ćwicz najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. 

Trening wzmacniający brzucha nie wystarczy. Żeby mięśnie były widoczne musisz też pozbyć się tkanki tłuszczowej, która zgromadziła się na brzuchu. Dlatego na sam koniec wykonaj trening spalający. Nasza propozycją jest krótki, ale bardzo intensywny trening interwałowy, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii i mocno podkręcisz metabolizm.