Jak się pozbyć uciążliwego cellulitu? Wystarczą 4 proste kroki
Z cellulitem boryka się bardzo dużo kobiet. shutterstock
Czym jest cellulit?
Cellulit jest problemem, który dotyczy niemal wszystkich kobiet. Powstaje kiedy komórki tłuszczowe w podskórnej tkance łącznej powiększają się i zaczynają wysuwać się w kierunku powierzchni skóry, tworząc na niej nierówności.
Zastanawiałaś się, dlaczego cellulit często nazywany jest pomarańczową skórką? Napięte i nieelastyczne przegrody włókniste nie są w stanie poradzić sobie ze zwiększającymi się komórkami tłuszczowymi, co sprawia, że nierówności te z wyglądu przypominają skórkę pomarańczy i zaczynają być widoczne na skórze, tworząc charakterystyczne wgłębienia w niej.
Istnieje wiele czynników, które są winne za powstawanie nieestetycznych nierówności, m.in.: nieodpowiednia dieta, palenie papierosów, zaburzenia hormonalne, siedzący tryb życia, czy problemy z krążeniem. Wystarczy wprowadzenie kilku małych zmian na stałe, by nasze nogi były gładsze, niż kiedykolwiek wcześniej!
. Fotolia
Ogranicz sól i cukier, sięgaj po soki warzywne
Właściwa dieta odgrywa kluczową rolę w walce z pomarańczową skórką. Dokładny dobór produktów spożywczych i przypraw ma wpływ na to, że pod skórą gromadzi się niechciany cellulit. Co zatem powinnaś włączyć do swojej codziennej diety, a co wykluczyć?
1. Przede wszystkim ogranicz spożycie soli i cukru, które wpływają na gromadzenie się tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie powstawanie cellulitu. Ponadto sól sprawia, że w organizmie zatrzymuje się woda, która tworzy idealne środowisko dla rozwoju cellulitu. Postaraj się zatem do swoich potraw dodawać więcej ostrych przypraw i naturalnego cukru na przykład w postaci miodu.
2. Powinniśmy jeść pięć posiłków dziennie, spożywajmy małe porcje, ale z większą częstotliwością. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, dwa razy dziennie owoce, dwa do trzech razy w tygodniu na naszym stole powinny zagościć ryby.
3. Należy unikać potraw tłustych i ciężkostrawnych. Postarajmy się przygotowywać dania na parze, pieczone lub duszone.
4. Warto pić soki warzywne - są niskokaloryczne, dostarczają witamin i minerałów. Starajmy się jednak przygotowywać je w domu, bo kupne często zawierają sól. W walce z cellulitem pomocny będzie też czarny bez, chroniący przed obrzękami, jak również usuwający nadmiar wody w przestrzeniach międzykomórkowych.
5. Dieta antycellulitowa powinna zawierać witaminę C obecną w owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, kiwi, kalafior czy papryka. Stymuluje ona produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra staje się gładka i jędrna. W diecie powinny również gościć kasze, banany i owoce morza, czyli źródło krzemu - pierwiastka, który zapobiega powstawaniu cellulitu i sprawia, że skóra jest elastyczna. Ryby i owoce morza w diecie, są najlepszym znanym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które również pozytywnie wpływają na wygląd skóry poprzez regulację układu krążenia.
. Fotolia
Wykonuj regularnie ćwiczenia na wyszczuplenie ud
Chcąc cieszyć się gładkimi udami nie możemy zapominać o regularnym treningu tej partii ciała. Przedstawiamy wam 5 najskuteczniejszych ćwiczeń na nogi i pośladki bez cellulitu.
1. Przysiady sumo z unoszeniem stóp
Karolina Brzuszczyńska
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość bioder, stopy na zewnątrz, schodź nisko, kieruj pośladki do ściany za tobą i do dołu, następnie w tej pozycji unieś stopy i stań na palcach. Wytrzymaj chwilę.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Waga
Karolina Brzuszczyńska
Ćwiczenie równoważne, stabilizacyjne, które kształtuje nie tylko brzuch i grzbiet, ale też pośladki i uda. Kieruj wyprostowaną nogę ku górze i jednocześnie opuszczaj ramiona w kierunku podłogi.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
3. Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells
Karolina Brzuszczyńska
Bardzo skuteczne ćwiczenie na tylną część nóg, czyli dwugłowe uda oraz na pośladki. Chwyć kettlebells obiema rekami i powoli opuszczaj ciężar do połowy łydek na. Pośladki kieruj do tyłu, plecy proste, nogi delikatnie ugięte w kolanach. Następnie wróć mocno wypychając biodra do przodu.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
4. Wykroki z hantlami
Karolina Brzuszczyńska
Z pozycji neutralnej wykonaj krok w przód. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, tylną noga powinna być lekko ugięta. Przednia noga powinna tworzyć zatrzymać ruch kątem 90 stopni.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
5. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud
Karolina Brzuszczyńska
Połóż się bokiem na macie. Podeprzyj się na łokciu, stawiając rękę równo z linią braku. Przełóż jedną nogędo przodu, następnie drugą powoli unoś i opuszczaj.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
. Fotolia
Postaw na skuteczną domową pielęgnację
Warto regularnie wykonywać domowe zabiegi, które poprawią krążenie i wygląd naszych nóg. Mamy dla was kilka sprawdzonych propozycji.
1. Peeling z soli morskiej
Najlepszym domowym sposobem na zmniejszenie widoczności cellulitu jest peeling z soli morskiej, który pobudza mikrokrążenie i zwiększa przepływ limfy. Wystarczy zamoczyć ciało w ciepłej wodzie i przez 2 minuty wmasowywać garść soli morskiej w obszar dotknięty cellulitem. Następnie należy przemyć skórę ciepłą i zimną wodą.
Skóra może być delikatnie zaczerwieniona i mrowić. Taka reakcja jest spowodowana zwiększeniem krążenia krwi i szybko powinna ustąpić.
2. Peeling kawowy
Po zaparzeniu porannej kawy nie wyrzucaj fusów! Możesz je wykorzystać wieczorem podczas kąpieli. Fusy świetnie nadają się do zrobienia peelingu, który zniweluje cellulit, a do tego przepięknie pachnie. Zarówno świeża kawa, jak i fusy po jej zaparzeniu złuszczają stare komórki skóry, a kofeina w nich zawarta pomaga minimalizować pomarańczową skórkę. Kofeina ma właściwości drenujące i wyszczuplające. Domowy peeling z kawy najlepiej stosować dwa razy w tygodniu. Po jego użyciu pamiętaj o nasmarowaniu ciała balsamem. Drobinki kawy są zbyt twarde do peelingu twarzy, ale do pielęgnacji ciała nadają się doskonale.
Przepis:
- kawa mielona (2 łyżki)
- cukier biały (1 łyżka)
- cynamon \ imbir (2 łyżeczki)
- ulubiony żel do mycia ciała
-wrzątek ( 1 łyżka)
- pojemniczek
Do fusów z kawy dodajemy cukier, cynamon i mielony imbir. Dodajemy do mieszanki ulubiony żel pod prysznic lub olej koksowy. Taką mieszankę nakładamy na ciało i okrężnymi ruchami masujemy.
3. Zimny prysznic
Codzienny prysznic może zmniejszyć widoczność cellulitu. Ważne jednak, aby był to zimny prysznic. To własnie on powoduje, że nasz skóra staje się bardziej elastyczna. Ponadto wygładza, ujędrnia, a nawet spowalnia proces starzenia się skóry. Jest też dobry dla naszego układu krążenia i pomaga zahartować nasz organizm.
4. Masaż bańkami chińskimi
Masaż bańką chińską także może pomóc w walce z pomarańczową skórką. Polega na wykorzystaniu podciśnienia. Poprzez zassanie skóry i tkanek leżących pod bańką, masaż poprawia mikrokrążenie i rozbija tkankę tłuszczową. Bardzo dobrze sprawdza się nie tylko jako zabieg antycellulitowy, lecz także ujędrniający i modelujący sylwetkę.
Przed rozpoczęciem masażu powinno się natłuścić skórę. Ułatwi to przesuwanie się gumowych baniek. Wyciskając z bańki powietrze i przykładając do skóry, wytwarza się w niej podciśnienie, które powoduje zassanie fałdów skóry dotkniętych pomarańczową skórką i tkanek leżących pod nią do wnętrza bańki. Wykonujemy okrężne i podłużne ruchy bańką, nie trwające więcej niż 3 minuty.
