Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
5 ćwiczeń rozciągających, które urozmaicą twój trening

5 ćwiczeń rozciągających, które urozmaicą twój trening
Rozciąganie to obowiązkowy element każdego treningu. Niestety nadal dużo osób o nim zapomina. Nawet 5 minutowe rozciąganie pomaga nam zapobiec niechcianym kontuzjom, a także przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni. Dzisiaj przygotowałam dla was zestaw 5 ćwiczeń rozciągających, które urozmaicą wasz trening.

Wykrok do przodu
Wykonaj wypad do przodu. Pamiętaj o tym, by przy wykonywaniu tego ćwiczenia trzymać proste plecy. Choć to rozciąganie, twoje ciało powinno być napięte.
Rozciągaj najpierw jedną nogę potem drugą. Na każdą nogę poświęć około 30 sekund.

Rozciąganie w siadzie ze zgiętą nogą
Usiądź na macie. Jedną nogę zegnij w kolanie, a drugą wyprostuj z tyłu. Wytrzymaj w takiej pozycji około 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Rozciąganie obręczy barkowej
Jedną rękę wyprostuj przed siebie. Drugą chwyć się pod łokieć. Mocno przyciągaj wyprostowaną rękę do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund, a następnie zmień rękę.

Rozciąganie na brzuchu
Stań w lekkim rozkroku i oprzyj ręce na macie. Powoli opuść biodra tak by było znajdowały się tuż nad matą, ale nie dotykały jej. Mocno odchyl się do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.

Rozciąganie barków i grzbietu
Usiądź na macie w lekkim rozkroku, a następnie połóż ręce na macie i mocno wyciągnij ręce i barki przed siebie. Czym dalej wyciągniesz ręce tym mocniej rozciągniesz obręcz barkową i grzbiet. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.