5 ćwiczeń na smukłe i wyrzeźbione ramiona [TRENING MYFITNESS]
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
5 ćwiczeń na smukłe i wyrzeźbione ramiona [TRENING MYFITNESS]
Lato, gorące dni, krótki rękawek i... odkryte ramiona - zmora wielu kobiet. Jak je wysmuklić i ujędrnić? Oto 5 ćwiczeń na seksowne i wyrzeźbione ramiona.
Wznosy hantli bokiem
Podstawowe ćwiczenie na barki, które aktywizuje głównie nasz boczny akton, czyli bok naszych ramion. Stań w lekkim rozkroku. Używając hantli z lekko zgiętymi w łokciach rękami unoś hantle po łuku w górę.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie piłki w górę
Do tego ćwiczenia będzie Ci potrzebna piłka lekarska, ale może użyć również hantla, butelki wody lub kettlelbells. Trzymając ciężar przed sobą wypychaj powoli ręce w górę aż do całkowitego wyprostu. Przytrzymaj przez chwilę ciężar nad głową.
Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 12 powtórzeń.
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Prostowanie rąk zza głowy
Idealne ćwiczenie wzmacniające triceps. Stań w lekkim rozkroku, chwyć ciężar w obie ręce i przenieś za głowę. Uginaj i prostuj ręce przenosząc ciężar zza głowy. Pamiętaj! W tym ćwiczeniu ruch uginania oraz prostowania wykonują jedynie stawy łokciowe, obręcz barkowa jak i cały tułów powinien pozostać nieruchomy.
Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 12 powtórzeń.
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Kettlebell swing
To świetne ćwiczenie wzmacniające cały tułów, a w szczególności mięśnie pośladkowe. Sporą pracę wykonują tu również nasze ręce. Stań w rozkroku nieco szerzej niż szerokość bioder, połóż ciężar przed sobą. ćwiczenie zacznij od ugięcia nóg i chwycenia ciężaru. Następnie dynamicznie wykonuj wyrzuty kettla z bioder przed siebie.
Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 12 powtórzeń.
smukłe i wyrzeźbione ramiona Karolina Brzuszczyńska
Push press z kettlebells
To ćwiczenie aktywizuje do pracy nasze ramiona. Trzymając kettla przy klatce piersiowej wypychaj ciężar powoli w górę wykonując lekką rotację oraz prostując rękę nad głową.
Ćwiczenie wykonaj w 3 seriach po 12 powtórzeń na obie strony.
Taki trening ramion możesz włączyć do swojego tygodniowego planu treningowego i wykonywać go min. raz w tygodniu. Pamiętaj! To ćwiczenia wzmacniające, które pomogą Ci wyrzeźbić ręce. Jednak ich wysmuklenie w dużym stopniu zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety u wielu kobiet ramiona to jedno z tych problematycznych miejsc, w których gromadzi się niechciana tkanka tłuszczowa, dlatego oprócz ćwiczeń wzmacniających warto zadbać również o dietę oraz w swoim planie treningowym znaleźć miejsce na treningi spalające tkankę tłuszczową.
