Trening stabilizacyjny. Wzmocnij mięśnie głębokie i skoryguj wady postawy [SIŁOWNIA Z ASIĄ]

Trening stabilizacyjny umożliwia wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego tułów zaczynając od obręczy barkowej kończąc na obręczy miednicznej. Dzięki niemu wzmacniamy mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i zapewniają jego neutralne ustawienie. Ma on za zadanie korygować sylwetkę oraz poprawiać wyniki sportowe, dlatego warto umieścić go w swoim planie treningowym. Wystarczy kilka ćwiczeń wykonywanych 2 razy w tygodniu, a każdy zauważy pozytywne zmiany w swoim ciele.
ćwiczenia stabilizacyjne ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Ćwiczenie 1: Wznosy kończyn, w podporze.

Przyjmij pozycję deski, z prostymi ramionami. Napnij mięśnie i wyciągnij jedno ramię do przodu. W tym samym czasie wyprostuj przeciwną nogę za sobą. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, powróć do pozycji wyjściowej, i powtórz przeciwną ręką i nogą. Unikaj nadmiernego wyginania pleców w łuk podczas ćwiczenia. Skup się na zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa przez całe ćwiczenie oraz nie przemieszczaj bioder.

ćwiczenia stabilizacyjne ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Ćwiczenie 2: Plank

Połóż się na macie. Podnieś ciało opierając się na przedramionach, łokcie utrzymuj równo z barkami, oprzyj ciało na palcach stóp. Zepnij mocno pośladki i brzuch, pamiętając by twoje ciało było w prostej linii. Wykonaj ćwiczenie 4 razy, utrzymując pozycję przez 40 sekund.

ćwiczenia stabilizacyjne ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Ćwiczenie 3: Plank bokiem

Połóż się na lewym boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unieś biodra utrzymując linię prostą.

ćwiczenia stabilizacyjne ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Ćwiczenie 4: Hollow body

Kładziemy się na macie, odcinek lędźwiowy przyciśnięty do podłoża. Napinamy mocno brzuch i odrywamy łopatki, jednocześnie unosząc wyprostowane nogi. Wykonujemy 4 serie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.

ćwiczenia stabilizacyjne ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Ćwiczenie 5: Plank bokiem ze wznosem nogi i ręki

Połóż się na lewym boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unieś biodra utrzymując linię prostą. Unieś rękę, a następnie nogę. Przytrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę.