Połóż się plecami na macie. Napnij brzuch i pośladki, dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Wyciągnij ramiona do góry tak, aby utworzyć kąt prosty pod pachami. Ugnij kolana i oprzyj palce stóp o ziemię, nie dociskaj pięt. Powoli unieś nogi do góry do pozycji kąta prostego w kolanach, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy.
Ustaw się w pozycji odwrotnego klęku podpartego. Ręce na szerokość barków, dłonie w jednej linii z ramionami. Nogi na szerokość bioder, a stopy w jednej linii z kolanami. Napnij brzuch, pośladki oraz grzbiet. Ciało powinno stanowić linię prostą od ramion po kolana. Powoli oderwij jedną dłoń od maty i rotując tułów przenieś ją za głowę w stronę drugiego ramienia. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.
Połóż się plecami na macie. Napnij brzuch i pośladki, dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ramiona za głowę. Wyprostowane nogi trzymaj na macie. Utrzymując napięte mięśnie brzucha, unieś ramiona i tułów do góry z jednoczesnym przyciąganiem jednej nogi. Pamiętaj, aby nie uginać nogi w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.
Ustaw się do podporu bokiem. Wyprostuj kolana, połącz nogi i stopy. Unieś miednicę nad matę, napinając brzuch i pośladki. Oprzyj rękę na przedramieniu tak, aby łokieć był w jednej linii z ramieniem. Drugą rękę ugnij w łokciu i oprzyj opuszki palców za uchem. Ustaw głowę na przedłużenie kręgosłupa. Powoli wykonaj skręt łokcia i barków w stronę maty, jednocześnie rotując tułów. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Połóż się na brzuchu na macie. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ramiona na szerokość barków. Wyprostuj kolana i ustaw nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch, pośladki i grzbiet. Ustaw głowę między ramionami, delikatnie kierując brodę do klatki piersiowej. Powoli unieś ramiona, głowę tułów i nogi do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie uginać łokci i kolan. Ćwiczenie powtórz 10 razy.