Dominika Kania znana na Instagramie jako @trainer_domi to niesamowita inspiracja wielu dziewczyn. Swoją sylwetką, jak i całym stylem życia Dominika zainspirowała również mnie. Dominika zgodziła się opowiedzieć mi o tym, jak wygląda jej dzień.
Kiedy kilka lat temu ktoś by mi powiedział, że nie będę potrafiła żyć bez sportu, to wyśmiałabym taką osobę. Kiedyś nienawidziłam wysiłku fizycznego, a dzisiaj? Dzień bez treningu jest dniem straconym.
Po dwóch latach pracy w szkole, zaczełam szukać czegoś dla siebie, aby nie żyć tylko pracą, jak to w zwyczaju mają typowe nauczycielki. Tak, 6 lat temu, trafiłam na do siłowni. Zostałam tam na dłuższej, a dodatkowo stałam się jeszcze jeszcze trenerem sportów siłowych. Mój dzień zapewne różni się od typowego dnia osób które nie trenują, lub które pracują tylko w siłowni.
Każdy dzień zaczynam od śniadania (nie wyobrażam sobie inaczej), później, ok 7:00, jadę na trening. Następnie ok 10 jadę do szkoły - zazwyczaj tak zaczynam, jedynie w piątki robię off od treningu, bo wtedy mam muszę byc w pracy o 8:00. W szkole zazwyczaj jestem do ok 14:30, następnie wracam do domu, szykuję posiłki na następny dzień i jadę znowu pracować - tym razem prowadząc treningi personalne lub udzielając korepetycji.
Osoby, które mnie znają, wiedzą również, że kocham zwierzęta i mam w domu chorego kota- Arnolda. Staram mu się poświęcać każda wolną chwile, ale w całym tym pędzie udaje mi się zazwyczaj znaleźć też nieco czasu dla siebie, na regenerację i odpoczynek.
Mój trening to split trzydniowy, a że trenuję 5-6 razy w tygodniu, to każdy jest powtarzany razy dwa. Oczywiście słucham przy tym swojego organizmu i jeśli czuje, że nie mam siły to wtedy odpuszczam trening.
I: plecy
-Przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 10-12
- wiosłowanie sztangielka lub sztanga w opadzie 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
-przyciąganie uchwytu wąskim chwytem do klatki na wyciągu 3x10-12 (od gory)
- ściąganie drążka lub linki na wyciągu
Dwuglowe ud
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
- uginanie nóg albo leżąc na brzuchu albo siedząc 3x10-12
Biceps
-uginanie przedramion siedząc na ławce skosnej 4x10
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie z hantlami chwyt młotkowy
-modlitewnik 3x10
II barki
-wyciskanie hantli siedząc 4x12
-unoszenie sztangielek bokiem jednoracz 4x10
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12
Klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławce skosnej sztangielek lub sztangi
-rozpietki
Wszystke 3x 10-12
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła leżąc 3x12
-wyciskanie jednoracz sztangielki zza głowy 3x10
-prostowanie przedramion na wyciągu z linka lub drążkiem 3x10-12
III czworoglowe ud
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x12-16
- wyciskanie na suwnicy 3x12
-Przysiady na jednej nodze na maszynie smitha lub/ przysiady bułgarskie 3x10-12
- przysiady klasyczne ze sztanga 4x12
-wykroki 4x20
Łydki
Spiecia na palce stojąc 4x16
Spiecia na palce siedząc 4x16
Brzuch: spiecia leżąc na ławce z nogami uniesionymi
Unoszenie nóg na stojaku
Allahy
4x20