Ada Palka. Trenerka sportowców z prawdziwą pasją [ZDJĘCIA]

- Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! - zachęca Ada Palka, trenerka personalna, blogerka, autorka e-booka z ćwiczeniami, która dba o formę Rafała Sonika, Piotra Gruszki i innych sportowców. Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Obejrzyj naszą galerię!
- Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! - zachęca Ada Palka, trenerka personalna, blogerka, autorka e-booka z ćwiczeniami, która dba o formę Rafała Sonika i innych sportowców. Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Obejrzyj naszą galerię!
<br>
<br>
<br><a href=Polub profil Ady Palki na Facebooku
Wejdź na stronę Ady " title="- Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! - zachęca Ada Palka, trenerka personalna, blogerka, autorka e-booka z ćwiczeniami, która dba o formę Rafała Sonika i innych sportowców. Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Obejrzyj naszą galerię!


Polub profil Ady Palki na Facebooku
Wejdź na stronę Ady " /> - Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! - zachęca Ada Palka, trenerka personalna, blogerka, autorka e-booka z ćwiczeniami, która dba o formę Rafała Sonika i innych sportowców. Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Obejrzyj naszą galerię!


Polub profil Ady Palki na Facebooku
Wejdź na stronę Ady Ada Palka, Paweł Biegun
- Dusza sportowa towarzyszy mi od zawsze. Rodzice wychowywali mnie w duchu sportowym. Od małego próbowałam różnych dyscyplin sportowych. Pierwszą jazdę na nartach zaliczyłam w wieku trzech lat, później pływanie, którego nauczył mnie dziadek. W podstawówce piłka ręczna, w gimnazjum siatkówka i w liceum największa przygoda sportowa - bieganie. Uwielbiam bieganie i cały czas aktywnie praktykuję - mówi Ada w wywiadzie dla onet.pl - Dusza sportowa towarzyszy mi od zawsze. Rodzice wychowywali mnie w duchu sportowym. Od małego próbowałam różnych dyscyplin sportowych. Pierwszą jazdę na nartach zaliczyłam w wieku trzech lat, później pływanie, którego nauczył mnie dziadek. W podstawówce piłka ręczna, w gimnazjum siatkówka i w liceum największa przygoda sportowa - bieganie. Uwielbiam bieganie i cały czas aktywnie praktykuję - mówi Ada w wywiadzie dla onet.pl $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
Ada Palka trenuje także ze sportowcami: przygotowuje do wyścigów Rafała Sonika. Ada Palka trenuje także ze sportowcami: przygotowuje do wyścigów Rafała Sonika. Mateusz Szelc
- Na początek cyklu przygotowawczego przyszedł czas na największe obciążenia - mówi Rafał Sonik o treningu do Rajdu Dakar, który odbywał z Adą, jego trenerkąpersonalną. - Trenowaliśmy około sześć godzin dziennie. O 6 rano zaczynaliśmy od godzinnego treningu na orbitreku, potem 20 minut rozciągania, około półtoragodzinny trening siłowy i ponownie rozciąganie. Wieczorem poświęcaliśmy czas na mniejsze partie mięśniowe i trening specjalistyczny, ukierunkowany na specyfikę sportu. Dzień kończyło dłuższe rozciąganie i masaż regeneracyjny - dodaje Ada. - Na początek cyklu przygotowawczego przyszedł czas na największe obciążenia - mówi Rafał Sonik o treningu do Rajdu Dakar, który odbywał z Adą, jego trenerkąpersonalną. - Trenowaliśmy około sześć godzin dziennie. O 6 rano zaczynaliśmy od godzinnego treningu na orbitreku, potem 20 minut rozciągania, około półtoragodzinny trening siłowy i ponownie rozciąganie. Wieczorem poświęcaliśmy czas na mniejsze partie mięśniowe i trening specjalistyczny, ukierunkowany na specyfikę sportu. Dzień kończyło dłuższe rozciąganie i masaż regeneracyjny - dodaje Ada. fot. Mateusz Szelc
Jakie ćwiczenia najbardziej lubi Rafał Sonik? - Uwielbia skręty i przyciąganie - czyli te same ruchy, które wykonuje w czasie jazdy na quadzie. Lubi też konkretne zadania, a wyraźnie nie podchodzą mu bardziej skomplikowane ćwiczenia. Jakie ćwiczenia najbardziej lubi Rafał Sonik? - Uwielbia skręty i przyciąganie - czyli te same ruchy, które wykonuje w czasie jazdy na quadzie. Lubi też konkretne zadania, a wyraźnie nie podchodzą mu bardziej skomplikowane ćwiczenia. fot. Mateusz Szelc
- Ciężka praca rajdowca opiera się przede wszystkim na budowaniu wytrzymałości, gdyż jak podkreśla sam quadowiec, zbyt duża masa mięśniowa nie jest mu do niczego potrzebna. - Objętość mięśni w naszym przypadku jest bez znaczenia. To nawet jest niewskazane, bo zbyt rozbudowane muskuły są dodatkowym obciążeniem podczas jazdy. Mówiąc trywialnie, w moich treningach chodzi o to żebym podniósł 150 razy 30 kg, a nie 130 kg za jednym podejściem - tłumaczy Sonik. - Ciężka praca rajdowca opiera się przede wszystkim na budowaniu wytrzymałości, gdyż jak podkreśla sam quadowiec, zbyt duża masa mięśniowa nie jest mu do niczego potrzebna. - Objętość mięśni w naszym przypadku jest bez znaczenia. To nawet jest niewskazane, bo zbyt rozbudowane muskuły są dodatkowym obciążeniem podczas jazdy. Mówiąc trywialnie, w moich treningach chodzi o to żebym podniósł 150 razy 30 kg, a nie 130 kg za jednym podejściem - tłumaczy Sonik. fot. Mateusz Szelc
Co jest najważniejsze w treningu quadowca? - Przede wszystkim silne i wytrzymałe nogi, bo podczas Dakaru sporą część czasu quadowiec spędza na ugiętych nogach. W takim półprzysiadzie musi również przyjmować ogromne drgania, które dodatkowo obciążają organizm. - Spora część ćwiczeń nakierowana jest na korpus. Ćwiczenia polegają głównie na angażowaniu mięśni skośnych brzucha, mięśni głębokich oraz klatki piersiowej. Brzuch, grzbiet i przedramiona, to w wypadku Rafała podstawa - kończy Adrianna Palka, wspominając też przy okazji o ćwiczeniach równowagi i balansu ciałem, które w nieznanym terenie pełnią równie ważną rolę co ogólna kondycja fizyczna. Co jest najważniejsze w treningu quadowca? - Przede wszystkim silne i wytrzymałe nogi, bo podczas Dakaru sporą część czasu quadowiec spędza na ugiętych nogach. W takim półprzysiadzie musi również przyjmować ogromne drgania, które dodatkowo obciążają organizm. - Spora część ćwiczeń nakierowana jest na korpus. Ćwiczenia polegają głównie na angażowaniu mięśni skośnych brzucha, mięśni głębokich oraz klatki piersiowej. Brzuch, grzbiet i przedramiona, to w wypadku Rafała podstawa - kończy Adrianna Palka, wspominając też przy okazji o ćwiczeniach równowagi i balansu ciałem, które w nieznanym terenie pełnią równie ważną rolę co ogólna kondycja fizyczna. fot. Mateusz Szelc
Ada Palka organizuje wyjazdy sportowe dla rodzin: FriendsTraining z siatkarzem Piotrem Gruszką. Ada Palka organizuje wyjazdy sportowe dla rodzin: FriendsTraining z siatkarzem Piotrem Gruszką. Ada Palka, Piotr Gruszka, FriendsTraining
Ada Palka niedawno dołączyła do teamu 4f. Na zdjęciu razem z innymi ambasadorami marki: Konradem Niedzwiedzkim, reprezentantem Polski w łyżwiarstwie szybkim; biatlonistkami: Moniką Hojnisz i Weroniką Nowakowską Ziemniak oraz wioślarzem Markiem Kolbowiczem. Ada Palka niedawno dołączyła do teamu 4f. Na zdjęciu razem z innymi ambasadorami marki: Konradem Niedzwiedzkim, reprezentantem Polski w łyżwiarstwie szybkim; biatlonistkami: Moniką Hojnisz i Weroniką Nowakowską Ziemniak oraz wioślarzem Markiem Kolbowiczem. team 4f z Adą Palką
Ada jest wielką miłośniczką biegania. - Biegać można zacząć wszędzie, o każdej porze i do tego nie wymaga to specjalnych nakładów finansowych. Najważniejsze jest to, aby w ogóle zacząć. Kolejną bardzo ważną kwestią jest zachowanie zdrowego rozsądku - nie można porywać się z motyką na przysłowiowe słońce i forsować się za nadto. Ada jest wielką miłośniczką biegania. - Biegać można zacząć wszędzie, o każdej porze i do tego nie wymaga to specjalnych nakładów finansowych. Najważniejsze jest to, aby w ogóle zacząć. Kolejną bardzo ważną kwestią jest zachowanie zdrowego rozsądku - nie można porywać się z motyką na przysłowiowe słońce i forsować się za nadto. Łukasz Lic
Ada wystąpiła w wyjątkowej sesji, prezentującej jej inne oblicze. tak pisze pod zdjęciem: - Trzeba czasem stawiać na beauty! Do lata coraz mniej czasu! To ty decydujesz o tym, jak chcesz wyglądać! Mobilizuj się do treningu i zdrowego trybu życia. Ada wystąpiła w wyjątkowej sesji, prezentującej jej inne oblicze. tak pisze pod zdjęciem: - Trzeba czasem stawiać na beauty! Do lata coraz mniej czasu! To ty decydujesz o tym, jak chcesz wyglądać! Mobilizuj się do treningu i zdrowego trybu życia. Ada Palka, Sabina i Paweł Labe/ Luxury Fashion Agency
- Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić miało wpływ na to, co możesz zrobić. - Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić miało wpływ na to, co możesz zrobić. Ada Palka, Sabina i Paweł Labe/ Luxury Fashion Agency
- Nie napiszę, że chodzenie w szpilkach jest prozdrowotne, bo nie jest. Ale każda kobieta, żeby wyglądać elegancko i poczuć się w 100 proc. kobieco, zakłada szpilki choćby kilka razy w roku. Żeby chodzenie na szpilkach nie odbiło się negatywnie na zdrowiu wystarczy odpowiednio popracować nad swoim ciałem i wzmocnić odpowiednie grupy mięśni - pisze Ada w Lounge Magazine. - Nie napiszę, że chodzenie w szpilkach jest prozdrowotne, bo nie jest. Ale każda kobieta, żeby wyglądać elegancko i poczuć się w 100 proc. kobieco, zakłada szpilki choćby kilka razy w roku. Żeby chodzenie na szpilkach nie odbiło się negatywnie na zdrowiu wystarczy odpowiednio popracować nad swoim ciałem i wzmocnić odpowiednie grupy mięśni - pisze Ada w Lounge Magazine. Ada Palka, Sabina i Paweł Labe/ Luxury Fashion Agency
- Moje hasło przewodnie: WISH IT, DREAM IT, DO IT! - Moje hasło przewodnie: WISH IT, DREAM IT, DO IT! Ada Palka, Sabina i Paweł Labe/ Luxury Fashion Agency
- Stres czasem mobilizuje, to prawda, ale im go mniej tym mamy większy komfort życia.  Róbmy więc wszystko tak, aby życie było przyjemniejsze i  bardziej optymistyczne. - Stres czasem mobilizuje, to prawda, ale im go mniej tym mamy większy komfort życia. Róbmy więc wszystko tak, aby życie było przyjemniejsze i bardziej optymistyczne. Ada Palka, Sabina i Paweł Labe/ Luxury Fashion Agency
- Uwielbiam pomagać i staram się zaszczepić w ludziach ruch i zdrowe nawyki! W zdrowym ciele, zdrowy duch. Tego się trzymajmy. - Uwielbiam pomagać i staram się zaszczepić w ludziach ruch i zdrowe nawyki! W zdrowym ciele, zdrowy duch. Tego się trzymajmy. Ada Palka, Paweł Biegun
- To czym się zajmujecie, gdzie pracujecie, gdzie spędzacie wolny czas i ćwiczycie powinno wyjść od Was samych. Nie sugerujcie się tym co ktoś powie, albo poleci, sami sprawdźcie i podejmijcie decyzje co jest dla Was najlepsze na daną chwilę! Korzystajmy z życia i czerpmy radość z niego pełnymi garściami!!! - To czym się zajmujecie, gdzie pracujecie, gdzie spędzacie wolny czas i ćwiczycie powinno wyjść od Was samych. Nie sugerujcie się tym co ktoś powie, albo poleci, sami sprawdźcie i podejmijcie decyzje co jest dla Was najlepsze na daną chwilę! Korzystajmy z życia i czerpmy radość z niego pełnymi garściami!!! Mateusz Szelc
Jak sobie radzić ze zmęczeniem i bólem? - Po pierwsze prosta zasada 'No pain, no gain'. Wiem, że lekki ból, przyspieszony oddech, zaczerwienienie i pot na ciele nie zachęcają do wysiłku, ale dzięki temu organizm reaguje na trening.

Jak sobie radzić ze zmęczeniem i bólem? - Po pierwsze prosta zasada 'No pain, no gain'. Wiem, że lekki ból, przyspieszony oddech, zaczerwienienie i pot na ciele nie zachęcają do wysiłku, ale dzięki temu organizm reaguje na trening. $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
Ada chce pomagać ludziom. - Podaruj coś od siebie innym! Dawaj innym radość, to wspaniałe uczucie widzieć zadowolenie na twarzach otaczających Cię ludzi. Ada chce pomagać ludziom. - Podaruj coś od siebie innym! Dawaj innym radość, to wspaniałe uczucie widzieć zadowolenie na twarzach otaczających Cię ludzi. Mateusz Szelc
- Ludzie mają różne pasje. Dla mnie pasją jest właśnie sport. Kiedyś był wyczynowy, teraz jest rekreacyjny. W swojej pracy staram się zarażać nim moich podopiecznych. Nie wyobrażam sobie innej drogi rozwoju. Sport dodaje mi skrzydeł i motywuje do działania. Dzięki niemu realizuję się i spełniam zawodowo - mówi Ada w wywiadzie dla onet.pl - Ludzie mają różne pasje. Dla mnie pasją jest właśnie sport. Kiedyś był wyczynowy, teraz jest rekreacyjny. W swojej pracy staram się zarażać nim moich podopiecznych. Nie wyobrażam sobie innej drogi rozwoju. Sport dodaje mi skrzydeł i motywuje do działania. Dzięki niemu realizuję się i spełniam zawodowo - mówi Ada w wywiadzie dla onet.pl $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
- Marzysz, planujesz, osiągasz. Otaczasz się ludźmi pozytywnymi. Przeszkody zamieniasz na szanse i walczysz z kompleksami. Realizujesz własne cele i innych -  to właśnie motto Ady. - Marzysz, planujesz, osiągasz. Otaczasz się ludźmi pozytywnymi. Przeszkody zamieniasz na szanse i walczysz z kompleksami. Realizujesz własne cele i innych - to właśnie motto Ady. $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
- Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! - Przystań na chwilę, ale nie na długo! Forma sama się nie zrobi. Wskakuj w sportowe ciuchy i do dzieła! $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
Jak zacząć biega? - Podejmij decyzję. Postanów, że zaczynasz biegać! Bieganie wbrew pozorom to sport bardzo łatwy w realizacji. Przynajmniej spróbuj, a dopiero później stwierdź, czy to jest dla Ciebie, czy nie. Jak zacząć biega? - Podejmij decyzję. Postanów, że zaczynasz biegać! Bieganie wbrew pozorom to sport bardzo łatwy w realizacji. Przynajmniej spróbuj, a dopiero później stwierdź, czy to jest dla Ciebie, czy nie. Łukasz Lic
- Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z trenowaniem, albo jesteś po dłuższej przerwie zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Najczęściej aktywność fizyczną na siłowni kojarzysz z ciężkim treningiem siłowym na maszynach. To, że masz  dobrą formę dzięki ćwiczeniom wykonywanym na maszynach  siłowych nie oznacza, że nie możesz być w lepszej - pisze Ada.

- Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z trenowaniem, albo jesteś po dłuższej przerwie zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Najczęściej aktywność fizyczną na siłowni kojarzysz z ciężkim treningiem siłowym na maszynach. To, że masz dobrą formę dzięki ćwiczeniom wykonywanym na maszynach siłowych nie oznacza, że nie możesz być w lepszej - pisze Ada. Mateusz Szelc
Ada poleca ćwiczenia stabilizacyjne. - Stabilizacja stanowi uzupełnienie treningu, zabezpieczając nasze mięśnie oraz cały aparat ruchu przed urazami. Wzmacniamy w ten sposób mięśnie głębokie, krótkie przykręgosłupowe oraz kształtujemy czucie proprioreceptywne. W ten sposób dowiadujemy się o grupach mięśniowych o których istnieniu często nie mieliśmy pojęcia. Aby w końcu je zaangażować do pracy powinniśmy regularnie wykonywać trening stabilizacyjny. Najważniejszy w ćwiczeniach jest korpus (core), czyli 'trzon' naszego ciała, od którego wiele zależy. Ada poleca ćwiczenia stabilizacyjne. - Stabilizacja stanowi uzupełnienie treningu, zabezpieczając nasze mięśnie oraz cały aparat ruchu przed urazami. Wzmacniamy w ten sposób mięśnie głębokie, krótkie przykręgosłupowe oraz kształtujemy czucie proprioreceptywne. W ten sposób dowiadujemy się o grupach mięśniowych o których istnieniu często nie mieliśmy pojęcia. Aby w końcu je zaangażować do pracy powinniśmy regularnie wykonywać trening stabilizacyjny. Najważniejszy w ćwiczeniach jest korpus (core), czyli 'trzon' naszego ciała, od którego wiele zależy. Michał Adamczyk
- Trening sprawia, że uzyskujesz wymarzoną sylwetkę i wygląda- przez ćwiczenia przyspieszasz swój metabolizm, twoje mięśnie są wzmocnione i skóra nabiera większej elastyczności, przez co wygląda zdrowo i promiennie. - Trening sprawia, że uzyskujesz wymarzoną sylwetkę i wygląda- przez ćwiczenia przyspieszasz swój metabolizm, twoje mięśnie są wzmocnione i skóra nabiera większej elastyczności, przez co wygląda zdrowo i promiennie. Michał Adamczyk
Jak wygląda typowy dzień Ady? Jak wygląda typowy dzień Ady? "Podsumowanie dzisiejszego dnia - 7 treningów indywidualnych, 10 km, po których wygladałam jak burak - dosłownie, Friendstraining, spalonych kcal - 1200! Power na maxa. Żyć nie umierać!" Michał Adamczyk
- Życie jest jednym wielkim wyzwaniem. Podejmowanie wyzwań daje Ci kopa i motywacje do dalszego działania. Przekraczasz swoje możliwości i sprawdzasz, co jest dobre dla Ciebie. - Życie jest jednym wielkim wyzwaniem. Podejmowanie wyzwań daje Ci kopa i motywacje do dalszego działania. Przekraczasz swoje możliwości i sprawdzasz, co jest dobre dla Ciebie. Sabina i Marcin Labe
Sposób Ady na mocny brzuch?
1. Siad równoważny na klocku do jogi, nogi ugięte, w rękach trzymana  piłka. Równoczesny wyprost nóg i przeniesienie ramion z piłką nad głowę.
2. Siad równoważny, nogi ugięte cały czas w górze. Przenoszenie piłki na przemian za plecy i przed siebie.
3. Leżenie na boku, piłka między kolanami. Ściągamy nogi ugięte w kolanach wraz z piłką do klatki piersiowej i prostujemy do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie wykonujemy w 6 seriach po 15 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie wykonujemy po 15x na obie strony. Te ćwiczenia możecie połączyć z wcześniej prezentowanym cyklem 'Train My Way 6x3x15″ na pośladki. Sposób Ady na mocny brzuch? 1. Siad równoważny na klocku do jogi, nogi ugięte, w rękach trzymana piłka. Równoczesny wyprost nóg i przeniesienie ramion z piłką nad głowę. 2. Siad równoważny, nogi ugięte cały czas w górze. Przenoszenie piłki na przemian za plecy i przed siebie. 3. Leżenie na boku, piłka między kolanami. Ściągamy nogi ugięte w kolanach wraz z piłką do klatki piersiowej i prostujemy do pozycji wyjściowej. Każde ćwiczenie wykonujemy w 6 seriach po 15 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie wykonujemy po 15x na obie strony. Te ćwiczenia możecie połączyć z wcześniej prezentowanym cyklem 'Train My Way 6x3x15″ na pośladki. Paweł Biegun
- Masz czas na treningu, na jedzenie, na pracę, a nie możesz wygospodarować chwili na odpoczynek? Musisz to zmienić, twoje mięśnie gdy odpowiednio się zregenerują będą się szybciej wzmacniać i twoja sylwetka w krótszym czasie nabierze odpowiednich kształtów. Sen, relaks, odpoczynek, odnowa to cześć treningu, nie zapominaj o tym - pisze Ada o regeneracji. - Masz czas na treningu, na jedzenie, na pracę, a nie możesz wygospodarować chwili na odpoczynek? Musisz to zmienić, twoje mięśnie gdy odpowiednio się zregenerują będą się szybciej wzmacniać i twoja sylwetka w krótszym czasie nabierze odpowiednich kształtów. Sen, relaks, odpoczynek, odnowa to cześć treningu, nie zapominaj o tym - pisze Ada o regeneracji. Paweł Biegun
- Stretching to bardzo ważna cześć treningu nie zapominajcie o nim. Jeżeli będziecie systematycznie się rozciągać na pewno wasze ciało to odczuje i zareaguje w sposób bardzo pozytywny - pisze Ada. - Stretching to bardzo ważna cześć treningu nie zapominajcie o nim. Jeżeli będziecie systematycznie się rozciągać na pewno wasze ciało to odczuje i zareaguje w sposób bardzo pozytywny - pisze Ada. Michał Adamczyk
Sposób Ady na piękne pośladki? Trening Train My Way:
1. Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku  jednonóż na piłce gumowej. Palce zadarte.posladki
2. Unoszenie ugiętej nogi z piłką w klęku podpartym. Jedno z kolan wsparte na klocku do jogi.
3. Unoszenie różnoimiennej ręki i nogi w klęku podpartym na klocku.

Wykonujesz 6 serii po 15 powtórzeń na każdą nogę, między seriami dodaj sprint trwający 30 sekund. Sposób Ady na piękne pośladki? Trening Train My Way: 1. Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku jednonóż na piłce gumowej. Palce zadarte.posladki 2. Unoszenie ugiętej nogi z piłką w klęku podpartym. Jedno z kolan wsparte na klocku do jogi. 3. Unoszenie różnoimiennej ręki i nogi w klęku podpartym na klocku. Wykonujesz 6 serii po 15 powtórzeń na każdą nogę, między seriami dodaj sprint trwający 30 sekund. Michał Adamczyk
- Najlepszy na zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy. Taki trening może wykonywać każdy. Wiek, płeć czy dodatkowe predyspozycje się nie liczą. - Najlepszy na zrzucenie nadmiernej tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy. Taki trening może wykonywać każdy. Wiek, płeć czy dodatkowe predyspozycje się nie liczą. Michał Adamczyk
Ada jest zwolenniczką treningu aerobowego. - Jaki trening aerobowy wybrać?
Na siłowni - skakanka, aerobik, trening na bieżni, rowerku stacjonarnym, stepperze, orbitreku. W plenerze - jazda na rolkach, rowerze, pływanie, jogging, jazda na łyżwach, czy nartach.
Ada jest zwolenniczką treningu aerobowego. - Jaki trening aerobowy wybrać? Na siłowni - skakanka, aerobik, trening na bieżni, rowerku stacjonarnym, stepperze, orbitreku. W plenerze - jazda na rolkach, rowerze, pływanie, jogging, jazda na łyżwach, czy nartach. Paweł Biegun
Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć? - Co najmniej dwa razy w tygodniu przez dłuższy czas. To nie znaczy, że w jednym tygodniu ćwiczymy 5 razy, a później przez dłuższy czas nie robimy nic. Osiągniemy zamierzony cel, gdy będziemy wykonywać treningi stale. Cierpliwość odgrywa istotną rolę, zanim pojawią się pierwsze efekty upłynie trochę czasu. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć? - Co najmniej dwa razy w tygodniu przez dłuższy czas. To nie znaczy, że w jednym tygodniu ćwiczymy 5 razy, a później przez dłuższy czas nie robimy nic. Osiągniemy zamierzony cel, gdy będziemy wykonywać treningi stale. Cierpliwość odgrywa istotną rolę, zanim pojawią się pierwsze efekty upłynie trochę czasu. Paweł Biegun
- Dzwoni poranny budzik, próbujesz wstać. Szybko jednak rezygnujesz, obracasz się na drugi bok i idziesz spać dalej. W końcu musisz to zrobić, wstajesz i jesteś zły na cały świat. Jedziesz do pracy, zastanawiając się jak umilić sobie życie i poprawić sobie humor. Najczęściej sięgasz po coś słodkiego, co doda Ci energii i umili złe chwile. Późnej masz wyrzuty sumienia, jeszcze bardziej się frustrujesz i tak koło się zamyka. Każdy ma chwile słabości - ja też! Jeżeli masz ochotę na mały słodki grzeszek, nie powstrzymuj się. Postaraj się wprowadzić w swój plan dnia trening, który pomoże Ci spalić nadwyżkę energetyczną. Mam dla Ciebie propozycję krótkiego, a zarazem intensywnego treningu, dzięki któremu będziesz mógł zgubić zbędny balast - pisze Ada o jednym ze swoich ulubionych treningów - tabacie. - Dzwoni poranny budzik, próbujesz wstać. Szybko jednak rezygnujesz, obracasz się na drugi bok i idziesz spać dalej. W końcu musisz to zrobić, wstajesz i jesteś zły na cały świat. Jedziesz do pracy, zastanawiając się jak umilić sobie życie i poprawić sobie humor. Najczęściej sięgasz po coś słodkiego, co doda Ci energii i umili złe chwile. Późnej masz wyrzuty sumienia, jeszcze bardziej się frustrujesz i tak koło się zamyka. Każdy ma chwile słabości - ja też! Jeżeli masz ochotę na mały słodki grzeszek, nie powstrzymuj się. Postaraj się wprowadzić w swój plan dnia trening, który pomoże Ci spalić nadwyżkę energetyczną. Mam dla Ciebie propozycję krótkiego, a zarazem intensywnego treningu, dzięki któremu będziesz mógł zgubić zbędny balast - pisze Ada o jednym ze swoich ulubionych treningów - tabacie. Paweł Biegun
Co jest najważniejsze w dbaniu o sylwetkę? - Motywacja, systematyczność oraz odpowiednia dieta. To jak się odżywasz w znacznym stopniu wpływa na prowadzony styl życia. Przeanalizuj jak wygląda Twój dzień ? Jak jest coś do poprawienia - ZACZNIJ DZIAŁAĆ I ZMIEŃ  TO! Nie czekaj na odpowiedni moment. Ten moment jest właśnie teraz! Ty decydujesz jaki styl życia wybierasz. Co jest najważniejsze w dbaniu o sylwetkę? - Motywacja, systematyczność oraz odpowiednia dieta. To jak się odżywasz w znacznym stopniu wpływa na prowadzony styl życia. Przeanalizuj jak wygląda Twój dzień ? Jak jest coś do poprawienia - ZACZNIJ DZIAŁAĆ I ZMIEŃ TO! Nie czekaj na odpowiedni moment. Ten moment jest właśnie teraz! Ty decydujesz jaki styl życia wybierasz. Mateusz Szelc
Ada propaguje zdrowy styl życia. Co on oznacza? - Siłę, energię, atrakcyjność, zdrowie. To bardzo ogólne wytłumaczenie. Dla mnie kluczowa jest kondycja fizyczna. Od niej zależy nasze zdrowie. Im lepsza zdolność do wykonywania ćwiczeń, bez zmęczenia tym lepsze samopoczucie. 
<br>
<br>
Co składa się na Twoją sprawność: gibkość (zdolność mm do poruszania stawami we wszystkich możliwych płaszczyznach, elastyczne i gibkie ciało sprawia, że łatwiej wykonujesz ćwiczenia), mała zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, siła i wytrzymałość mięśni i sprawność układu krążeniowo-oddechowego. Ada propaguje zdrowy styl życia. Co on oznacza? - Siłę, energię, atrakcyjność, zdrowie. To bardzo ogólne wytłumaczenie. Dla mnie kluczowa jest kondycja fizyczna. Od niej zależy nasze zdrowie. Im lepsza zdolność do wykonywania ćwiczeń, bez zmęczenia tym lepsze samopoczucie.

Co składa się na Twoją sprawność: gibkość (zdolność mm do poruszania stawami we wszystkich możliwych płaszczyznach, elastyczne i gibkie ciało sprawia, że łatwiej wykonujesz ćwiczenia), mała zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, siła i wytrzymałość mięśni i sprawność układu krążeniowo-oddechowego. Mateusz Szelc
- Bądź bardziej kreatywny na siłowni. Trening funkcjonalny jest dobrym kierunkiem. Piłki lekarskie, taśmy, hantle, core bagi, kettlebells i wiele innych! Zacznij korzystać z tych sprzętów na siłowni, dzięki nim zaangażujesz o wiele więcej partii mięśniowych. Przede wszystkim  brzuch, w każdym ćwiczeniu, które wykonujesz ze sprzętem funkcjonalnym mięśnie brzucha pełnią określoną rolę. Wystarczy 45 minut intensywnego treningu - wybierasz sobie 5 ćwiczeń - wykonujesz każde przez 30 sek. przeplatasz je seriami ćwiczeń cardio.  Całość powtarzasz x5. - Bądź bardziej kreatywny na siłowni. Trening funkcjonalny jest dobrym kierunkiem. Piłki lekarskie, taśmy, hantle, core bagi, kettlebells i wiele innych! Zacznij korzystać z tych sprzętów na siłowni, dzięki nim zaangażujesz o wiele więcej partii mięśniowych. Przede wszystkim brzuch, w każdym ćwiczeniu, które wykonujesz ze sprzętem funkcjonalnym mięśnie brzucha pełnią określoną rolę. Wystarczy 45 minut intensywnego treningu - wybierasz sobie 5 ćwiczeń - wykonujesz każde przez 30 sek. przeplatasz je seriami ćwiczeń cardio. Całość powtarzasz x5. Mateusz Szelc
- Podejmuj ryzyko! Życie to wyzwanie. Stawiaj sobie cele i realizuj je. Nie bój się odważnych działań, odwaga to podstawa - czytamy na blogu Ady. - Podejmuj ryzyko! Życie to wyzwanie. Stawiaj sobie cele i realizuj je. Nie bój się odważnych działań, odwaga to podstawa - czytamy na blogu Ady. $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
- Aktywność fizyczna sprawia, że masz energię do życia - zaraz po treningu twoje ciało jest naładowane pozytywną energią. Sprawia też, że jesteś szczęśliwy - to endorfiny, właśnie one są wyzwalane podczas wysiłku fizycznego. - Aktywność fizyczna sprawia, że masz energię do życia - zaraz po treningu twoje ciało jest naładowane pozytywną energią. Sprawia też, że jesteś szczęśliwy - to endorfiny, właśnie one są wyzwalane podczas wysiłku fizycznego. Mateusz Szelc
Ile czasu powinien zająć trening? - Trening powinien trwać godzinę!
Dlaczego tak długo? Ponieważ nasz organizm przez dwa kwadranse pozyskuje energię z węglowodanów (z glikogenu mięśniowego i wątrobowego). Dopiero po 30 minutach wysiłku aerobowego zaczynamy spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. Ile czasu powinien zająć trening? - Trening powinien trwać godzinę! Dlaczego tak długo? Ponieważ nasz organizm przez dwa kwadranse pozyskuje energię z węglowodanów (z glikogenu mięśniowego i wątrobowego). Dopiero po 30 minutach wysiłku aerobowego zaczynamy spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. Mateusz Szelc
- Dzień pełen emocji zakończony pozytywnym bodźcem treningowym na TRX! - napisała Ada na swoim profilu na Facebooku po zajęciach z TRX, które prowadzi ze swoją grupą treningową.
- Dzień pełen emocji zakończony pozytywnym bodźcem treningowym na TRX! - napisała Ada na swoim profilu na Facebooku po zajęciach z TRX, które prowadzi ze swoją grupą treningową. Mateusz Szelc
- Moje życie jest zakręcone, piękne i wiele rzeczy dzieje się spontanicznie. Najlepiej róbcie to co naprawdę kochacie, to w czym się realizujecie, co sprawia Wam radość i daje energię. Nic bardziej nie cieszy jak satysfakcja z osiągnięcia celów, które sobie sami wyznaczycie. - Moje życie jest zakręcone, piękne i wiele rzeczy dzieje się spontanicznie. Najlepiej róbcie to co naprawdę kochacie, to w czym się realizujecie, co sprawia Wam radość i daje energię. Nic bardziej nie cieszy jak satysfakcja z osiągnięcia celów, które sobie sami wyznaczycie. Mateusz Szelc
Skok po zdrowie. Biuro to e-book Ady, w którym trenerka udziela wskazówek, jak zmienić swoje życie na bardziej aktywne, proponuje zdrowe nawyki żywieniowe i podsuwa ciekawe przepisy.
<br>
<br><a href=Tutaj możesz pobrać e-book Ady " title="Skok po zdrowie. Biuro to e-book Ady, w którym trenerka udziela wskazówek, jak zmienić swoje życie na bardziej aktywne, proponuje zdrowe nawyki żywieniowe i podsuwa ciekawe przepisy.

Tutaj możesz pobrać e-book Ady " /> Skok po zdrowie. Biuro to e-book Ady, w którym trenerka udziela wskazówek, jak zmienić swoje życie na bardziej aktywne, proponuje zdrowe nawyki żywieniowe i podsuwa ciekawe przepisy.

Tutaj możesz pobrać e-book Ady Ada Palka, Skok po zdrowie. Biuro
Jednym z ulubionych sprzętów do treningów Ady Palki są taśmy Thera Band. Jednym z ulubionych sprzętów do treningów Ady Palki są taśmy Thera Band. Mateusz Szelc
Ada poleca także trening na TRX. Taśmy możesz zabrać wszędzie i ćwiczyć nawet w parku. Ada poleca także trening na TRX. Taśmy możesz zabrać wszędzie i ćwiczyć nawet w parku. Mateusz Szelc
Na taśmach TRX Ada lubi wykonywać trening core, czyli trening mięśni głębokich. Żeby taki trening rób go 3 razy w tygodniu: 5 serii - 3 ćwiczenia - po 30 sekund każde. Powodzenia !!! Na taśmach TRX Ada lubi wykonywać trening core, czyli trening mięśni głębokich. Żeby taki trening rób go 3 razy w tygodniu: 5 serii - 3 ćwiczenia - po 30 sekund każde. Powodzenia !!! Mateusz Szelc
Ada stworzyła metodę ćwiczeń Train My Way. Na czym ona polega? - Przetestowałam TMW na sobie już parę razy! Spodoba Ci się zobaczysz, tylko zacznij od 3 serii ćwiczeń trwających 30 sekund. Po 3 tygodniach zrób 5 serii. Trening wystarczy robić 3x w tygodniu.

    Ada stworzyła metodę ćwiczeń Train My Way. Na czym ona polega? - Przetestowałam TMW na sobie już parę razy! Spodoba Ci się zobaczysz, tylko zacznij od 3 serii ćwiczeń trwających 30 sekund. Po 3 tygodniach zrób 5 serii. Trening wystarczy robić 3x w tygodniu. $Fot. Pawel Kiszkiel / Agencja Gazeta
Najlepszy sposób na odchudzanie? - Aktywność fizyczna, dzięki niej podkręcasz swój metabolizm. Organizm po treningu, żeby szybciej się zregenerować cały czas wykorzystuje energię. Wykonuj go systematycznie, dzięki czemu szybciej zaczniesz trawić i spalać zbędne kalorie.W pierwszej kolejności stawiaj na wysiłki wytrzymałościowe kształtujące kondycyjne oraz treningi wzmacniające,dopiero na końcu listy powinny się znaleźć ćwiczenia siłowe. Najlepszy sposób na odchudzanie? - Aktywność fizyczna, dzięki niej podkręcasz swój metabolizm. Organizm po treningu, żeby szybciej się zregenerować cały czas wykorzystuje energię. Wykonuj go systematycznie, dzięki czemu szybciej zaczniesz trawić i spalać zbędne kalorie.W pierwszej kolejności stawiaj na wysiłki wytrzymałościowe kształtujące kondycyjne oraz treningi wzmacniające,dopiero na końcu listy powinny się znaleźć ćwiczenia siłowe. Mateusz Szelc
Więcej o: