Najlepsze brzuchy gwiazd - trening i dieta

Czterdziestoletnia Jennifer ma ciało 20latki! Myślisz, że większość czasu poświęca ćwiczeniom? Wcale nie! Jennifer od lat ćwiczy tylko jogę. Główna część zajęć to ćwiczenia izometryczne, kształtujące mięśnie głębokie, odpowiadające za płaski brzuch. Mandy Ingber instruktorka aktorki zdradza, że na początku przygody z jogą możesz wykonywać bardzo proste i łatwe ćwiczenia. Potem warto wprowadzać modyfikacje, które pozawalają na ukształtowanie sylwetki.

Mandy twierdzi także, jeśli ćwiczysz regularnie ukształtowanie mięśni brzucha nie powinno zająć dużo czasu. Jeśli jednak nie widzisz rezultatów, najwidoczniej coś robisz źle. Może ćwiczenia robisz niepoprawnie albo niedokładnie? Wtedy są one bez sensu. Mandy ćwiczyła z Jennifer 3 razy dziennie i na same mięśnie brzucha poświęcały około 5 minut.

Jennifer była posądzana o restrykcyjną dietę słoiczkową, która miała polegać na jedzeniu wyłącznie papek dla dzieci. Aktorka nie przyznaje się do tego, ale bez wątpienia uważa na to, co je. Pije dużo wody, która zmniejsza ochotę na przekąski i dodaje energii. Je zdrowe tłuszcze, np. w awokado czy oliwie z oliwek. Sałatę je bez kalorycznego dressingu. Poza tym ma sposób na wieczorny apetyt. Od razu po kolacji? Dokładnie czyści zęby. Dzięki temu nie je wieczorem, żeby nie powtarzać tego zabiegu.

Nicole lubi intensywny trening, do takiego przyzwyczaiły ją lata ćwiczenia choreografii do występów z The Pussycat Dolls. Piosenkarka ćwiczy 4 razy w tygodniu z Adamem Ernsterem. Nicole lubi ćwiczenia z gumami treningowymi i małą piłką fitness. Staje na nogach rozstawionych na szerokość bioder, w obu dłoniach trzyma piłkę przy prawym biodrze i unosi ją do góry, na wyprostowanych rękach, w stronę lewego ramienia.

Problemem jest dla Nicole utrzymanie diety. Gwiazda, zmęczona treningami, często sięgała po kaloryczne posiłki i niezdrowe przekąski. Teraz lubi ich zamienniki. Zamiast ciastek je batony z migdałów, do tego jabłka z masłem orzechowym. Jeśli chce wyglądać dobrze przed galą, ogranicza węglowodany, rezygnuje z soli i nabiału.

Beyonce znana jest ze swojej krągłej i kobiecej sylwetki, ale jednocześnie ładnie umięśnionej. Chcesz mieć brzuch jak Beyonce? Nie musisz spędzać godzin na siłowni. Sylwetka Beyonce to efekt godzin spędzanych na ćwiczeniu choreografii i joggingu.

Ważna jest też dieta. Beyonce dba o to, żeby jeść dużo chudego białka (śniadanie to np. omlet z białek jajek, lunch to gotowany indyk) i warzyw bogatych w błonnik. Piosenkarka unika niezdrowych przekąsek, słodyczy i alkoholu, ale pozwala sobie raz w tygodniu na fas food.

Nie możesz sobie odmówić słodkich przekąsek wieczorem? Beyonce ma na to sposób. Jest cały czas zajęta i nie ma czasu sięgać po ciastka!

Ramona Braganza, która ćwiczy z Jessicą stworzyła trening 3-2-1: 3 części treningu kardio, rozdzielone 2 treningami obwodowymi i seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie środka. Kardio to zazwyczaj 10 minutowy jogging lub interwały (jogging, ale o zmiennej intensywności). Trening obwodowy to intensywne ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni: Jessica robi podczas niego wykroki, przysiady, pompki, brzuszki.

Ćwiczenia mięśni środka, to nic innego jak praca nad mięśniami głębokimi, które odpowiadają za płaski brzuch i prostą postawę. To także nasze centrum energii, z nich czerpiemy siłę. Do skutecznych ćwiczeń, wykonywanych przez Jessicę należą brzuszki na piłce bosu.

Pink ma mocno umięśnioną, atletyczną sylwetkę. Piosenkarka na prawdę lubi ćwiczyć i próbować nowych aktywności. Lubi gimnastykę, bieganie na bieżni, cycling i jogę.

Jej trenerka, Juliet Kaska zdradza, że podczas przygotowań do trasy koncertowej, która wymagała od Pink mocnego ciała, robiły zwykłe brzuszki, tylko, że z małą piłką fitness między zgiętymi i uniesionymi kolanami.

Jeśli chodzi o dietę, nie ogranicza posiłków, ale je zdrowo. Zakupy robi w sklepach z ogranicznymi produktami. Lubi ryby, warzywa i tofu. Wieczorem często dopada ją głód i wtedy pozwala sobie na pizzę i wino.

Halle, nazwana przez magazyn People najseksowniejszą kobietą 11 razy prosi o pomoc trenerów gwiazd ? ćwiczyła z Ramoną Braganzą, Joe Dowdellem i Harleyem Pasternakiem.

Harley na płaski brzuch poleca ćwiczenia z obciążeniem i piłką fitness. Ćwiczenia na piłce wymagają utrzymania równowagi, a to angażuje wszystkie rodzaje mięśni brzucha i świetnie je kształtuje. Plus to rzeźbienie pleców ? "będziesz dobrze wyglądała w sukni bez pleców!" ? dodaje trener. Poza tym Halle robi "deskę" i brzuszki z naprzemiennym przyciąganiem kolana i łokcia do siebie, które także kształtują brzuch. Ulubiony rodzaj treningu kardio to dla aktorki skakanka

Aktorka trzymała się diety Harleya Pasternaka: 5 factor diet. Ona zakłada, że przez 5 tygodni należy jeść 5 posiłków dziennie skomponowanych z 5 składników. W piątym dniu (tzw. dzień oszusta) je się to, na co ma się ochotę. Ćwiczenia należy wykonywać tylko 5 razy w tygodniu po 25 min.