Jennifer Lopez, Nicky Minay, Beyonce. Jak o figurę dbają gwiazdy z... dużą pupą

Wiele pisze się na temat tego, co trenować i jak trenować, by nasze pośladki były szczuplejsze i bardziej jędrne. Ale co z kobietami o figurze klepsydry, które z dużą pupą już zawsze będą szły przez życie? Należy się z nią drogie panie zaprzyjaźnić, oswoić, zadbać o to, by pozostała na swoim miejscu, a na końcu odpowiednio wyeksponować.

Oswój się z wrogiem

Zdecydowana większość właścicielek dużych pup nienawidzi ich z całego serca. We współczesnym świecie nie jest łatwo pozbyć się wrażenia, że jesteśmy za duże i za grube. Od dziecka - dla większości dziewczynek lalka Barbie stanowiła ideał kobiecego piękna. Ten sam schemat powtarza się w przekazach reklamowych, pokazach mody, serialach i filmach. Szczupła sylwetka faktycznie wygląda atrakcyjnie, ale nie zapominajmy, że duże kształty też możemy modelować i odpowiednio eksponować.

Więc zamiast zakrywać pośladki wszelkimi możliwymi sposobami lub próbować kolejnej morderczej diety - najpierw należy się z wrogiem oswoić.

Ćwiczenia na mięśnie pośladków Ćwiczenia na mięśnie pośladków

Duże pupy też są sexy

Gwiazdy, których kształty są dalekie od upartego 90/60/90 - do perfekcji opanowały technikę kamuflażu. Pupy sław często są duże, ale jednocześnie podziwiane. Dlaczego? Dzieje się tak dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej stylizacji. Jeśli masz zadbaną, odstającą pupę, bez widocznego cellulitu, możesz ją śmiało eksponować. Nie zapominaj jednak o proporcjach i odpowiednich metodach postępowania.

Kreatorzy mody wciąż dyktują trendy, w których królują: wąskie biodra i prawie płaska pupa. Jednocześnie przemysł muzyczny wypromował takie gwiazdy, jak Jennifer Lopez, Beyonce, Nicki Minaj czy Shakirę, w przypadku których krągłe pośladki są prawdziwym atutem i wyróżnikiem kobiecości.

Sprawdźcie jak one to robią!

Jennifer Lopez Jennifer Lopez Matt Sayles / Matt Sayles/Invision/AP

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez jest dziś chyba najsłynniejszą posiadaczką krągłych pośladków! Zasłynęła z niej zresztą nie bez powodu! Gwiazda ubezpieczyła ją na kilkaset milionów dolarów i wcale nie zamieniłaby jej na mniejszy model. Na jej ostatniej płycie pojawiła się nawet piosenka na cześć... pośladków!

- Na siłowni dużo czasu poświęcam ćwiczeniom rzeźbiącym pośladki. Jestem dumna, jeśli ktoś mówi, że mam dużą pupę.

Niejednokrotnie pisaliśmy, że piosenkarka dużo czasu poświęca treningom i tańcu. Codziennie ćwiczy z osobistym trenerem, nie pali, nie pije i trzyma się zdrowej diety. Dużą wagę przywiązuje do walki z cellulitem. Korzysta z dobrodziejstw SPA, sauny i masażu. jednak dzięki temu jej duża pupa jest zgrabna i może ją eksponować do woli.

Kim Kardashian Kim Kardashian Gilbert Flores/Broadimage / #Gilbert Flores/Broadimage/EAST NEWS

Kim Kardashian

Dieta Kim Kardashian: gwiazda wybrała popularny sposób na odchudzanie

Kim natomiast znana ze swych krągłości - zawsze je podkreślała, czyniąc z nich swój największy w dosłownym sensie - atut. Aby prezentowała się tak okazale celebrytka spędza mnóstwo czasu na siłowni. Treningi stanowią jeden z podstawowym elementów jej dnia.

- Mój program skupia się przede wszystkim na dolnych partiach ciała i pośladkach. To właśnie nad nimi muszę szczególnie pracować, bo to część ciała na którą najbardziej zwraca się uwagę - twierdzi najsławniejsza z sióstr Kardashian.

Kim, która od zawsze dumnie pokazuje swe pełne, kobiece kształty też ma swoje małe tajemnice. Mocno wykrojone i dopasowane sukienki leżą lepiej, gdy założy odpowiednią bieliznę. Jeśli pamiętacie słynny motyw z filmu "Dziennik Bridget Jones", doskonale będziecie wiedziały o co chodzi.

Gwiazda wydała nawet płytę z ćwiczeniami o tytule "Fit In Your Jeans by Friday"

.

Kim Kardashian i jej małe sekrety skrywane pod sukienką

Beyonce Beyonce Screen z Beyonce.com

Beyonce

Mimo tego, że Beyonce ćwiczy pięć razy w tygodniu - jej pupa nadal jest duża, ale za to jędrna. Gwiazda ma również cellulit. Wcale jej to jednak nie przeszkadza w eksponowaniu nóg i pośladków w odpowiedni sposób.

Jej sposób na utrzymane pośladków w dobrej formie?

Dużo ćwiczeń typu kardio, joga oraz... taniec. Taniec jest obecny na co dzień w życiu piosenkarki i to jemu Beyonce zawdzięcza seksowną figurę. Artystka ćwiczy z osobistym trenerem - Marco Borgesem. Przysiady i brzuszki są obowiązkowym elementem każdego treningu. W każdym ćwiczeniu robi po 100 powtórzeń, co służyć ma wzmocnieniu mięśni i ich wytrzymałości.

Dieta Beyonce: cytrynowy detoks i jeden dzień przyjemności

Shakira Shakira East News

Shakira

Shakira od wielu lat trenuje taniec brzucha, dzięki czemu jej ciało jest tak jędrne. To jednak nie wszystko. Artystka swą dobrą formę zawdzięcza również Tracy Anderson - tak zwanej guru treningu gwiazd, która z kolei swą zaczynała od pracy jako trenerka fitness, po godzinach prowadząc badania nad budową mięśni, ruchem ludzkiego ciała i wpływem wysiłku na ludzki organizm.

Metoda Anderson skierowana jest głownie do kobiet, a jej celem jest osiągnięcie wysportowanej, umięśnionej sylwetki bez nadmiernego rozbudowania mięśni. Trening jest bardzo intensywny. Tajemnicą jest szybkie tempo, wielokrotność powtórzeń oraz specjalnie opracowane przez trenerkę ruchy. Metoda uskuteczniana w Los Angeles i Nowym Jorku, ale dla reszty świata - dostępna w formie DVD.

Więcej o treningu i diecie Shakiry przeczytasz TUTAJ

Shakira performs at the MTV European Music Awards 2010, in Madrid, Sunday, Nov. 7, 2010. (AP Photo/Joel Ryan)

Nicki Minaj Nicki Minaj Fot. Agencja Gazeta

Nicki Minaj

Jeśli mamy genetyczne predyspozycje i nasza pupa nie maleje (mimo wszelkich wysiłków jakie wkładamy w to, by się tak stało), należy postawić na zupełnie inne sposoby. Nicki Minaj, podobnie jak pozostałe gwiazdy, o których tu piszemy - oprócz ćwiczeń pojędrniających ich duże pupy - stawiają na ćwiczenia brzucha. Szczupły brzuch i talia - to klucz do sukcesu. Podpowiem, że jeśli chodzi o brzuch - każda kobieta, niezależnie od tego jaki ma rozmiar bioder - może wypracować płaski kształt. Wymaga to wprawdzie sporo wysiłku - jednak jest jak najbardziej możliwe. Wówczas większe pośladki wydają się być znacznie atrakcyjniejsze. W końcu duży brzuch w połączeniu z dużą pupą nie będzie udanym duetem. Zmieńmy więc to, co zmienić możemy!

Przy ładnym brzuchu - znacznie lepiej jest dobrać odpowiedni strój, który w odpowiedni sposób podkreśli figurę klepsydry.

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson również jest posiadaczką dużej pupy. To właśnie jej kobiece kształty pomogły jej dostać role, dzięki którym zdobyła światową sławę.

Gwiazda każdego dnia stawia przede wszystkim na jogging. A my przypominamy, że jeśli marzysz o jędrnej pupie, warto biegać pod górę. Od razu zauważysz efekty. Oprócz joggingu aktorka intensywnie ćwiczy, przygotowując się do ról w filmach akcji.

Podczas takich treningów ma do czynienia z elementami sztuki walki i akcesoriami: ciężarki, kettlebells (obciążniki), drążek, taśmy, piłki lekarskie, piłka Bosu, trening z linami TRX. Bobby Strom, jej trener, szczególnie cenił eksplozywne ruchy, takie, na których opiera się trening plyometryczny, poprawiający szybkość sportowców.

Bobby Strom zdradza, jak wyglądały przygotowania Scarlett Johansson i Blake Lively do filmów akcji

Sean Penn, Scarlett Johansson

Dita von Teese dla Wonderbra (2008) Dita von Teese dla Wonderbra (2008) fot. Wonderbra

Dita Von Teese

Swój seksapil i kobiece kształty Dita Von Teese zawdzięcza tańcu i to nie byle jakiemu. Miłośniczka stylu retro nie bez powodu nazywana jest królową burleski.

Jeśli nie wiecie co daje praktyka tego tańca - oto fragment wywiadu z Wysokich Obcasów z polską tancerką Betty Q:

"Kiedyś była show dla mężczyzn, teraz jest sposobem na emancypację, na zakochanie się w sobie, na odkrycie kobiecości dla siebie samej. Dzięki niej wiesz, jak siedzieć, żeby dobrze wyglądać. Wiesz, jak siedzieć, żeby wyglądać pewnie. Jak usiąść, żeby wyglądać na słodką, na przestraszoną, na pewną siebie - możesz tym grać. Dziewczyny uczą się swojego ciała i tego, że ciało nie jest czymś złym, że nie trzeba wchodzić w męskie buty, żeby być silną, niezależną i odważną. Ja się tego wszystkiego nauczyłam na zajęciach z tańca brzucha. Potem zobaczyłam, że burleska uczy tego samego. Scena uczy życia".

Monica Bellucci

Monica Bellucci nie bez powodu od lat uważana jest za najseksowniejszą kobietę na świecie. To zasługa pięknej twarzy oraz bardzo kobiecych kształtów.

Jest żywym przykładem na to, jak z dużej pupy uczynić swój atut.

French actress Sophie Marceau, right, and Italian actress Monica Bellucci wave as they arrive for the screening of the film 'Ne Te Retourne Pas' (Don't Look Back) during the 62nd International film festival in Cannes, southern France, Saturday, May 16, 2009. (AP Photo/Francois Mori)

Jessica Simpson Jessica Simpson East News

Jessica Simpson

Gdy zaczynała swoją karierę była bardzo szczupła. Z czasem jednak nabrała bardziej kobiecych kształtów, a ponieważ gwiazda ma tendencję do tycia w okolicy bioder - jej pupa stała się znacznie większa niż wcześniej. Spekulowano, iż piosenkarka cierpi na zaburzenia odżywiania. Sama Jessica w pewnym momencie zmęczona całym zamieszaniem - zaczęła głośno mówić o tym, że kocha swoje ciało i jest z niego w pełni zadowolona. Przeciwstawiła się kultowi bycia super szczupłą i pokochała swoje "nowe" ciało. Mówiła również, że to nie od bycia szczupłym zależy szczęście człowieka i że można być pięknym na wiele różnych sposobów.

Trudno się z nią nie zgodzić.

Alicia Keys Alicia Keys REUTERS/DANNY MOLOSHOK

Alicia Keys

Alicia Keys jak na ciemnoskórą kobietę przystało - od zawsze ma pupę o dużych rozmiarach. Jednak nigdy nie miała powodu by się tym przejmować. Drogie panie - pamiętajmy, że istnieje spora grupa mężczyzn, którym krągłe pośladki podobają się znacznie bardziej niż te, których nie są w stanie zobaczyć! Dlatego warto nad nimi pracować na siłowni czy biegając po parku...

30 kwietnia tego roku amerykańska diwa i jej mąż, prowadzący amerykańską wersję 'Mam Talent' Nick Cannon, zostali szczęśliwymi rodzicami bliźniąt - dziewczynki o imieniu Monroe i chłopca Moroccan. Ta data ma także inne ważne znaczenie dla pary - była to trzecia rocznica ich ślubu. Mariah Carey mocno przytyła w ciąży. Wczoraj, po 6 miesiącach od porodu, pokazała światu swoją odchudzoną figurę. Została ambasadorką diety Jenny Craig. Dieta ta jest łatwa w zastosowaniu. Gotowe i dokładnie wymierzone pod względem odżywczym i kalorycznym posiłki są przysyłane przez firmę Jenny Craig prosto do domu. Jak widać, wystarczy tylko podgrzewać jedzenie w mikrofalówce, mieć mnóstwo pieniędzy, trochę silnej woli i efekt gwarantowany. Na konferencji prasowej Mariah zaprezentowała się w długiej czerwonej i obcisłej sukience, podkreślającej świeżo odzyskane kształty. 30 kwietnia tego roku amerykańska diwa i jej mąż, prowadzący amerykańską wersję 'Mam Talent' Nick Cannon, zostali szczęśliwymi rodzicami bliźniąt - dziewczynki o imieniu Monroe i chłopca Moroccan. Ta data ma także inne ważne znaczenie dla pary - była to trzecia rocznica ich ślubu. Mariah Carey mocno przytyła w ciąży. Wczoraj, po 6 miesiącach od porodu, pokazała światu swoją odchudzoną figurę. Została ambasadorką diety Jenny Craig. Dieta ta jest łatwa w zastosowaniu. Gotowe i dokładnie wymierzone pod względem odżywczym i kalorycznym posiłki są przysyłane przez firmę Jenny Craig prosto do domu. Jak widać, wystarczy tylko podgrzewać jedzenie w mikrofalówce, mieć mnóstwo pieniędzy, trochę silnej woli i efekt gwarantowany. Na konferencji prasowej Mariah zaprezentowała się w długiej czerwonej i obcisłej sukience, podkreślającej świeżo odzyskane kształty. fot. Charles Sykes / AP Photo

Mariah Carey

Mariah Carey nawet w czasach, kiedy była bardzo szczupła - miała krągłe pośladki. Uwielbiała je podkreślać swoim skąpym strojem i ultra krótkimi spodenkami.

Zdarzało się, że gwiazda popadała z jednej przesady w drugą: raz była szczupła - przed premierą płyty czy zdjęciami do teledysku, a za chwilę byliśmy świadkami efektu jojo. Wszystko to restrykcyjna dieta, którą wcale nie popłaca. Dlatego warto skupić się na tym, by nasza pupa była nie tyle mniejsza, co jędrniejsza i zawsze na swoim miejscu. W tym pomoże jedynie właściwy trening. Bez ćwiczeń typu przysiady, ani rusz!

Jennifer Lopez Jennifer Lopez Jennifer Lopez

Ćwiczenia i dieta

Podsumowując - ćwiczenia sprawiają, że biodra i pośladki ulegają nie tylko ulegają wyszczupleniu, ale też zyskują jędrność i sprężystość. Krągła, ale obwisła pupa wygląda niezbyt zachęcająco. Dlatego, zamiast korzystać z windy, wchodź po schodach - to świetne ćwiczenie kształtujące uda i pośladki. Wśród zestawu aktywności, które doskonale wpływają na wygląd i kondycję tych części ciała są: przysiady, jazda na rowerze, bieganie, pływanie żabką, taniec, jazda na rolkach.

Pożegnaj słodycze, które dostarczają mnóstwa węglowodanów i przekształcają się w tkankę tłuszczową odkładając się w postaci wałeczków na brzuchu, biodrach i pośladkach. Fast foody, chipsy i inne słone przekąski zawierają ogromne ilości soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie (obrzęki). W wyniku tego uda i pośladki wyglądają na bardziej pulchne, niż są w rzeczywistości.

Sukienka, którą widzicie na pierwszym zdjęciu - idealnie nadaje się dla kobiet, które mają szczupłe nogi, ale chcą zakryć dużą pupę.

Chcąc ją ładnie podkreślić warto zdecydować się na taki zestaw:

Jennifer Lopez dla marki Tous - zdjęcia z backstag'u

Jak się ubierać, żeby podkreślić atuty?

Gdy Twoja pupa przypomina gruszkę, a biodra są zaokrąglone wybierz biodrówki. Jeżeli mają nogawki poszerzane u dołu i niezbyt obcisłe, wyrównają proporcje. Niski stan optycznie zmniejszy biodra, zaś obniżone kieszenie sprawią, że pupa będzie wyglądała na mniejszą. Najgorszym dla Ciebie fasonem jest ten z zakładkami, zwężany, sięgający talii.

Pod delikatną i obcisłą sukienkę możesz założyć bieliznę korygującą. Specjalne majtki o przedłużanym dole wyszczuplają uda i biodra, zaś elastyczne wstawki pod pośladkami uniosą pośladki i "zlikwidują" cellulit. Bielizna tego typu jest bardzo cienka i niewidoczna pod ubraniem.

Poprawne proporcje można uzyskać dzięki poszerzeniu ramion - bufki w tym wypadku są idealne.

Jeśli masz zgrabne nogi z powodzeniem możesz wybrać spódnicę midi. Odpowiedni krój wydłuży sylwetkę i odwróci uwagę od zbyt obfitej części ciała.

Więcej o: