Jak zacząć przygodę z bieganiem?

Nadchodzi pierwszy dzień wiosny - pory roku zachęcającej do aktywności na świeżym powietrzu. Czas więc porzucić kapcie i pilot do telewizora na rzecz butów biegowych i kolejnych pokonywanych kilometrów! Jeśli będą to Twoje pierwsze doświadczenia z bieganiem, skorzystaj z zestawu niezbędnych porad dla początkujących od trenerki Julity Koteckiej.

1. Nastaw się pozytywnie do biegania!

Zanim na dobre zaczniesz mierzyć się z treningami biegowymi, musisz zrobić jedną ważną rzecz. Przede wszystkim pozbądź się myśli, że bieganie nie jest dla Ciebie! Biegać może każdy, o ile nie ma ku temu poważnych przeciwwskazań zdrowotnych. Odrzuć więc wszelkie obawy, że jesteś za słaba, że nie dasz rady kondycyjnie. Biegi to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej, nie wymagająca specjalnego sprzętu ani infrastruktury. Na dobry początek wystarczą dobrze dobrane buty, odpowiednia trasa i pozytywne nastawienie. Do dzieła!

2. Zacznij spokojnie

Nie forsuj się już na pierwszych treningach i daj swojemu organizmowi czas, by mógł "rozwinąć skrzydła". Zacznij od marszobiegów i wyznacz sobie określony czas intensywnego biegu oraz czas, by zwolnić i odpocząć, np. sześć minut truchtem i pięć minut marszu. Ale pamiętaj, marsz to nie spacer! Na początek możesz powtórzyć taki cykl trzy - cztery razy.

3. Wsłuchaj się w swój organizm

Z każdym kolejnym treningiem podnoś sobie poprzeczkę i stawiaj coraz wyższe cele. Obserwuj reakcje swojego organizmu, dzięki czemu dostosujesz tempo do możliwości. Pamiętaj, by nie dać się zwariować i szczególnie na początku nie stawiać sobie zbyt wysokich wymagań. Konsekwentnie wydłużaj jednak czas biegu i skracaj przerwy na marsz, by w końcu dotrzeć do momentu, kiedy ciągły bieg nie będzie sprawiał Ci problemu.

4. Zmieniaj tempo biegu

Organizm potrzebuje coraz to nowszych bodźców, więc jeśli chcesz szybko zobaczyć efekty, nie powinien on pracować wciąż na tym samym poziomie. Jeśli trening będzie zbyt monotonny, Twoje ciało się zaadaptuje i przestanie reagować, a w efekcie kondycja nie będzie się poprawiać. Co jakiś czas warto więc pobiec kilka krótszych odcinków znacznie szybciej. Możesz również wybrać tak zwany bieg narastający, czyli podzielić trasę przykładowo na trzy części i starać się pokonać każdą z nich coraz szybciej.

5. Rozciągaj się przed treningiem i po nim

To zapobiega kontuzjom. Przed i w trakcie biegu można przeprowadzić rozgrzewkę w postaci stretchingu dynamicznego (np. wymachy, krążenia bioder i kończyn). Na koniec natomiast warto postawić na stretching statyczny. Polega on na rozciąganiu i rozluźnieniu mięśni poprzez utrzymanie ich w odpowiedniej pozycji przez dłuższą chwilę.

6. Zastanów się nad specjalistycznymi treningami

Jeśli Twoja forma będzie się budować zgodnie z planem i przebiegnięcie kilku kilometrów nie będzie już stanowić dla Ciebie problemu, to przyjdzie w końcu taki moment, gdy zapragniesz czegoś więcej. Może to być trening specjalistyczny, od którego już prosta droga do startu w imprezie biegowej. Ale uwaga, to uzależnia! Pamiętaj więc, by do tego typu sprawdzianów przygotować się solidnie. Wtedy możesz być pewna, że pierwszy start nie będzie ostatnim.

7. Dobierz odpowiednie buty

- Dajcie sobie szanse spróbować, a każdy dzień uczyni z Was wspaniałych wojowników, zróbcie to dla siebie - zachęca do biegania Julita Kotecka. Trenerka personalna i ekspertka adidas Running zaznacza też, jak ważny jest dobór odpowiedniego obuwia dla osoby początkującej. - Idealnie w tej roli sprawdza się nowy model PureBOOST X, który łączy w sobie wysoką wydajność sportową z modnym i kobiecym wyglądem - dodaje Julita.

Smukła, dopasowująca się do stopy cholewka PureBOOST X zgrabnie otula stopę na całej jej długości. Podeszwa składa się z tysiąca scalonych ze sobą mikrokapsułek pianki boost, co zapewnia znacznie większą amortyzację i zwrot energii niż w przypadku tradycyjnych butów biegowych. To sprawia, że bieganie staje się znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze.

adidas x Ewa_#lubieponiedzialkiadidas x Ewa_#lubieponiedzialki Kuba Konwent Kuba Konwent

Dzięki PureBOOST X o unikalnym, kobiecym designie i kolorystyce już nigdy nie będziesz musiała rezygnować z kobiecego wyglądu w trakcie biegania. Nieważne, czy tylko się rozgrzewasz, czy bijesz swój rekord, PureBOOST X dodadzą Ci pewności oraz energii od momentu, gdy je założysz.

Więcej o:
Copyright © Agora SA