Czy wiesz, że w pierwszych tygodniach ćwiczeń i diety ludzie mocno zmotywowani potrafią schudnąć aż dwa razy więcej, a tym samym aż 3 razy zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie wymarzonej wagi?
Odchudzanie to trudny proces i wielu ludzi rezygnuje z niego w połowie drogi. Dlaczego jednym się udaje, a drugim nie? Analizując historie odchudzania różnych ludzi, można dopatrzyć się wielu ciekawych rzeczy, od których prawdopodobnie zależy to, czy wysiłek związany z dietą i ćwiczeniami przyniesie satysfakcjonujący efekt. Dowodzi tego kwestionariusz przeprowadzony przez pracowników jednego z amerykańskich portali związanych z odchudzaniem. Oto wnioski płynące z doświadczeń ludzi, którzy się odchudzali.
Działaj powoli, ale konsekwentnie Ludzie, którzy odnieśli sukces i zrzucili nadwagę, jako cel nr 1 stawiali sobie wyrobienie zdrowych nawyków. Nie zmieniali jednak w swoim życiu wszystkiego na raz. Zaczynali od metody małych kroków, stopniowo zmieniając stare, złe nawyki na nowe i zdrowsze. Rewolucję w trybie życia rozpoczynali np. od wypijania odpowiedniej ilości wody każdego dnia i przeznaczania na ruch tylko 10 minut dziennie. Z czasem wprowadzali kolejne zmiany, modyfikując jadłospis i reżim treningowy. To jedyny sposób, aby bez stresu i na zawsze odmienić swoje życie i wygląd.
Nie rzucaj się z motyką na słońce Osoby, które z sukcesem schudły, w pierwszych dwóch tygodniach "kuracji" ćwiczyły średnio 30 minut, podczas gdy ludzie którzy z czasem zrezygnowali z odchudzania, poświęcali na ćwiczenia aż 60 minut za każdym razem. Zbyt duża dawka wysiłku, zwłaszcza w przypadku osób, które wcześniej wcale się nie ruszały to prosta droga do przemęczenia, zniechęcenia i całkowitego zrezygnowania z treningów. Lepiej jest więc każdego dnia poruszać się 10-20 minut, zamiast wysilać się co drugi dzień na treningi ponad siły - zbyt intensywne lub za długie. Ćwicząc każdego dnia, ale mniej łatwiej można sobie wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń. Koniecznie rób notatki Wszyscy, zarówno ci, którzy schudli jak i ci, którzy zrezygnowali zanim pozbyli się nadwagi twierdzą, że prowadzenie dziennika żywieniowego było działaniem, które najwięcej zmieniło w ich życiu na lepsze. 82% ludzi, którzy schudli prowadziło codzienne zapiski dotyczące wszystkiego, co jedli. To najlepszy sposób, aby nie oszukiwać samego siebie i jadać rzeczywiście rozsądnie i zdrowo.
Na koniec chcemy nawiązać do informacji zawartej na samym początku tego materiału: szybka utrata wagi na pierwszym etapie procesu odchudzania aż trzykrotnie zwiększa szanse na sukces. Brzmi to nieco dziwnie biorąc pod uwagę, że ogólne zalecenia dotyczące odchudzania obejmują niespieszną utratę wagi przez cały okres odchudzania. Jednak naukowcy twierdzą, że duży spadek masy ciała w pierwszych tygodniach diety/ćwiczeń zwiększa szanse na pozbycie się nadwagi, nawet jeśli ma ono trwać jeszcze kilka miesięcy. Jest to spowodowane prawdopodobnie tym, że szybka utrata masy ciała na początku procesu odchudzania działa silnie motywująco.
