Najczęstszymi przyczynami kontuzji, do których dochodzi na siłowni są: przemęczenie, stres, przetrenowanie, lekceważenie zasad bezpieczeństwa, brak odpowiedniej rozgrzewki, ćwiczenie bez prawidłowego zabezpieczenia (bez stojaków, zacisków i pasów treningowych, nieodpowiedni dobór obciążeń treningowych (przerastających możliwości ćwiczącego), niewłaściwa pozycja podczas wykonywania ćwiczeń (brak stabilizacji ciała lub nadmierne obciążanie dolnego odcinka pleców).
Co robić, gdy w czasie ćwiczeń dojdzie do urazu?
1. Przestać ćwiczyć i nie martwić się na zapas. Kontuzja minie i będzie można wrócić do treningu.
2. Przez ok. 20 minut stosować zimne okłady np. kostki lodu czy okład z ręcznika zmoczonego zimną wodą. Można też uszkodzone miejsce polewać chłodną wodą z prysznica.
3. Odciążyć kontuzjowane miejsce. Bolącą rękę lub nogę trzeba na czymś oprzeć, nie napinać jej i nią nie poruszać.
4. W przypadku skaleczenia bądź krwawienia trzeba odkazić ranę, zaopatrzyć ją i ewentualnie zastosować ucisk, hamujący krwawienie.
5. W przypadku podejrzenia urazu kręgosłupa, nie wolno się poruszać aż do przybycia lekarza.
6. Gdy ból spowodowany urazem nie słabnie, albo nasila się, a uszkodzone miejsce puchnie, bezzwłocznie należy skonsultować się ze specjalistą.
