Proste plecy to gwarancja dobrego samopoczucia!
Przede wszystkim trzeba wiedzieć, iż garbienie się znacząco obniża naszą pewność siebie i atrakcyjność fizyczną, a tym samym wpływa negatywnie na samopoczucie. Konsekwencją przyjmowania pochylonej pozycji są tak zwane plecy okrągłe, czyli inaczej kifoza pogłębiona. Tego rodzaju wada postawy wiąże się z efektem zapadniętej klatki piersiowej, wygięciem kręgosłupa ku tyłowi, a także powstaniem widocznego gołym okiem garbu. Długotrwale pochylona do przodu pozycja wywiera ponadto spory nacisk na klatkę piersiową, a tym samym może doprowadzić do poważnych problemów z oddychaniem oraz wystąpienia bólów w okolicach serca . Tego rodzaju objawów nie warto jednak bagatelizować, gdyż mogą one wskazywać na znacznie poważniejsze zaburzenia aniżeli plecy okrągłe. W pierwszej kolejności należy zatem udać się do lekarza, aby wykonać badania EKG serca, a także USG klatki piersiowej. Dopiero jeżeli nie zostanie wykryte żadne poważne schorzenie, wówczas możemy bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia na plecy.
Jak zadbać o plecy? Fotolia Fotolia
Joga oraz Tai Chi to świetne ćwiczenia na barki
Zanim będziemy mogli z powrotem odzyskać proste plecy, najpierw zaleca się wykonanie podstawowych ćwiczeń na barki. W następnej kolejności warto poddać się praktykom relaksacyjnym, gdyż przyjmowanie długotrwale nieprawidłowej pozycji zapewne wytworzyło w ciele silne napięcia mięśni. Świetnie sprawdzą się pod tym względem zwłaszcza chińskie ćwiczenia na plecy Tai Chi oraz joga. Powyższe praktyki koniecznie należy rozpoczynać od najmniejszego poziomu trudności. Tylko w ten sposób uda się szybko pozbyć problemu pleców okrągłych, jednocześnie nie narażając się w najmniejszym stopniu na ryzyko poważnej kontuzji. Przy tego rodzaju ćwiczeniach niezwykle ważne jest ponadto zachowywanie wysokiego poziomu koncentracji oraz zsynchronizowanie przyjmowanych pozycji z oddechem.
Jak zadbać o plecy? Fotolia Fotolia
Trening na plecy z obciążeniami
W celu przyśpieszenia efektów ćwiczeń, a także ich urozmaicenia, warto praktykować zarazem ćwiczenia na barki i plecy przy wykorzystaniu ciężarków. Jeżeli jednak nie posiadamy profesjonalnych hantli, taką rolę mogą spełnić również różnego rodzaju podręczne przedmioty. Możemy je podnosić zarówno w pozycji stojąc, jak i leżąc, unosić stopniowo przed siebie oraz nad głowę, a także delikatnie odchylać w kierunku pleców. Nie zapominajmy jednak o tym, iż zachowywanie prawidłowej pozycji ciała podczas pracy jest nie mniej istotne niż regularne ćwiczenia na plecy. Dobrze jest zatem zaopatrzyć się w ergonomiczne krzesło do pracy przy komputerze, które ułatwia utrzymywanie prostego kręgosłupa . Ponadto bardzo pomocne okażą się chociaż kilkuminutowe ćwiczenia na proste plecy, które można wykonywać w czasie przerw pomiędzy zawodowymi obowiązkami.
