10 sposób na wprowadzenie zdrowego trybu życia według Miss America

Nina zawsze była wysportowana - tańczyła, grała w tenisa, była cheerleaderką. Na studiach jednak całkowicie pochłonęła ją nauka. Długie godziny w bibliotece Nina rekompensowała sobie ciastkami, czipsami i cukierkami. W efekcie, na ostatnim roku studiów Nina, mierząca 165 cm, ważyła 80 kilogramów. Zobacz, jak udało jej się schudnąć i utrzymać zdrowy styl życia.

1. Zacznij ćwiczyć w domu

"Byłam zbyt onieśmielona tym, jak wyglądam, żeby pojawić się w siłowni. Po prostu nie mogłam tego zrobić" - mówi Nina. Dlatego zaczęła ćwiczyć w domu z dvd Jillian Michaels - "30 Day Shred". Umieszczone na płycie 20-minutowe treningi i odstawienie fast foodów sprawiło, że po miesiącu Nina zaczęła chudnąć.

Zobacz, dlaczego Jillian Michaels jest nazywana najskuteczniejszą trenerką Ameryki.

2. Zapisz się na fitness

Nina poczuła się na tyle pewna siebie, żeby iść do klubu fitness. Nie od razu zaczęła korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, ale zapisała się razem ze swoją mamą na zajęcia fitness. "Obecność innych uczestniczek mnie motywowała" - przyznaje Nina i dodaje: "Ćwiczenie we dwójkę, zwłaszcza na zajęciach fitness jest bardziej zabawne. Łatwiej też wtedy poznawać inne osoby".

Nie wiesz, jakie zajęcia są dla ciebie odpowiednie? Podpowiadamy!

3. Zmieniaj często ćwiczenia

miss america nina Davulurinydailynews.com

Nina zaczęła ćwiczyć regularnie, ale szybko się znudziła. Tłumacz: "jeśli już zaczniesz coś trenować regularnie, przestaje to cieszyć". Żeby ćwiczenia sprawiały przyjemność zaczęła testować różne zajęcia: Była na Barry's Bootcamp, bikram jodze, a ostatnio polubiła crossFit. Dzięki tym treningom straciła prawie 17 kilogramów. Potem zaczęła ćwiczyć z trenerem personalnym- Tią Falcone i zrzuciła jeszcze 10.

5 najmodniejszych zajęć fitness w USA. Sprawdź!

4. Myśl przyszłościowo

"Zrzucenie wagi było trudne, ale jestem bardzo dumna z tego, że udało mi się utrzymać zdrowy tryb życia. Moje odchudzanie zawsze było dla mnie bardziej nauczeniem się zdrowego trybu życia a nie kontrolowaniem wagi". Dzięki temu Nina jest bardziej pewna siebie, czuje się silniejsza i ma więcej energii. Przyznaje też, że zobaczenie pierwszy raz mięśni ramion było niesamowite.

5. Pozbądź się wyrzutów sumienia

Nie pozwól, żeby jedna wpadka zepsuła ci cały dzień. "Jeśli wypadniesz ze zdrowego rytmu przez jeden niezdrowy posiłek, nie przejmuj się. Następny posiłek niech będzie lepszy."

6. Zmień myślenie o posiłkach

Największy błąd jaki popełniamy, według Tii, trenerki Niny, to przywiązywanie się do myśli, że śniadanie, obiad i kolacja to duże posiłki, podczas gdy przekąski między nimi to np. chipsy czy popcorn. Każdy posiłek powinien być tego samego rozmiaru. kaloryczność posiłków powinna być równa. 6 takich posiłków, co 2 godziny, sprawi, że twoje ciało spali kalorie i nie będzie magazynowało tłuszczu. Jadłospis Niny:

1. omlet z białek jajek z brokułami i pełnoziarnistym tostem

2. serek naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu z sałatą doprawioną lekkim, malinowym sosem

3. jogurt grecki z malinami

4. proteinowy koktajl

5. porcja dowolnego owocu

6. łosoś z warzywami albo ze słodkim ziemniakiem (batatem)

7. Kardio dobre na początek, potem zacznij ćwiczyć siłowo

Jeśli zaczynasz ćwiczyć i masz sporo kilogramów do stracenia - kardio to podstawa. Kiedy już masz więcej masy mięśniowej - zacznij robić więcej treningu siłowego. Tia ćwiczyła z Niną 4 razy w tygodniu przez godzinę. Dwa razy w tygodniu górną część ciała, dwa razy - dolną.

Trening siłowy dla dziewczyn. Zobacz, jak ćwiczyć.

8. Alejki z mrożonkami i gotowymi daniami nie dla ciebie!

miss america nina Davulurinydailynews.com

Jedzenie zdrowe oznacza zero przetworzonego jedzenia: gotowych dań, sosów i zupek w proszkach czy kartonikach oraz fast foodów. Im mniej przetworzonego jedzenia jesz, tym lepiej. Dlatego zacznij kupować "prawdziwe" jedzenie.

9. Oszukiwanie nie jest takie złe

"Nie chodzi o to, żeby być chudym. To nie wygląda dobrze" - mówi Tia. Trenerka sama schudła 20 kilogramów zanim otworzyła własny klub fitness. Kiedy już osiągnęła swoją wymarzoną wagę, zaczęła wprowadzać raz w tygodniu "cheat day" czyli dzień, w którym możesz jeść to, co 6 dni w tygodniu omijasz szerokim łukiem. To jest dobre nie tylko dla twojej psychiki (ułatwia trzymanie się diety) ale też dla sylwetki, przyspieszając metabolizm.

Poznaj 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu!

10. Unikaj białego jedzenia

To zazwyczaj przetworzone produkty, zawierające cukier. Wydaje ci się, że to za duże ograniczenie? Przed występem w Miss America Nina ograniczyła tłuszcz, odstawiła alkohol, produkty zawierające sód. Tia nie zaleca takiej diety. Nina po prostu musiała wyglądać jak najlepiej.

Źródła: fitsugar.com i womanshealthmag.com

Więcej o: