Trening p造wacki - 鈍ietny spos鏏 na odchudzanie i kszta速owanie sylwetki

Trening p造wacki jest jednym z najlepszych trening闚 spalaj帷ych t逝szcz, przyspieszaj帷ych metabolizm oraz uj璠rniaj帷ych ca貫 cia這. I tobez nara瘸nia staw闚 na nadmierne obci捫enie. Dowiedz si wi璚ej o treningu p造wackim dla pocz徠kuj帷ych, wybierz sw鎩 styl i do dzie豉!

Regularne p造wanie rze嬌i mi窷nie i wysmukla cia這.
Pinterest

Trening p造wacki - korzy軼i chodzenia na basen

疾by czerpa korzy軼i z trening闚 p造wackich, nie trzeba mie tytu逝 mistrzyni 鈍iata! Dowiod造 tego badania ameryka雟kich naukowc闚, kt鏎zy przebadali ludzi uprawiaj帷ych rekreacyjnie p造wanie oraz osoby uprawiaj帷e inne rodzaje fitnessu. Wnioski z ich obserwacji by造 nast瘼uj帷e: ci, kt鏎y regularnie p造waj, maj mniej tkanki t逝szczowej, a wi瘯sz mas mi窷niow ni ludzie uprawiaj帷y rekreacyjnie inne rodzaje sportu. P造wanie ma jeszcze jedn istotna zalet. Kostium, czepek i ewentualnie okularki to jedyny sprz皻, jaki trzeba mie, aby zacz望 p造wa i zadba o swoj form i wygl康.

11 powod闚, dla kt鏎ych warto p造wa

P造wanie dzia豉 jaktrening z obci捫eniem

P造wanie wymaga jednoczesnej pracy wielu mi窷ni, co skutkuje wysokim tempem spalania kalorii i wzmacnianiem si pracuj帷ych partii cia豉. Ka盥y styl p造wacki, wykonywany w umiarkowanym tempie, pozwala spali ok. 500 kcal w godzin. Energiczne p造wanie to ju wydatek 700 kcal na godzin. Dzieje si tak dlatego, 瞠 woda jest 800 razy g瘰tsza od powietrza, wi璚 ka盥y ruch r瘯 i nog wymaga wi瘯szego wysi趾u ni ten odbywaj帷y si w powietrzu. To rodzaj treningu z obci捫eniem, kt鏎e musz pokonywa mi窷nie ca貫go cia豉: tu這wia, bioder, ramion, bark闚, po郵adk闚 oraz ud. Zm璚zone pokonywaniem oporu wody mi窷nie wzmacniaj si, przyspieszaj帷 tempo metabolizmu nie tylko na czas treningu, ale i d逝go po nim. Gdy p造wasz, mi窷nie intensywnie pracuj, ale jednocze郾ie twoje stawy s poddawane obci捫eniom o wiele mniejszym, ni ma to miejsce podczas poruszania si na l康zie. Si豉 wyporu wody niweluje spor cz窷 si造 grawitacji, dlatego w wodzie czujesz si l瞠jszy, nie dokucza ci b鏊 kolan ani kr璕os逝pa.

Trening p造wacki dzia豉 odm豉dzaj帷o

Nawet codzienne treningi p造wackie nie spowoduj kontuzji staw闚, czego nie mo積a wykluczy np. przy codziennym bieganiu po asfalcie. W豉郾ie dlatego p造wanie jest idealnym sportem, kt鏎y mo積a uprawia ca貫 篡cie i kt鏎y - uwaga! - wed逝g naukowc闚 ma dzia豉nie odm豉dzaj帷e organizm. Badania naukowe wykaza造, 瞠 osoby latami regularnie p造waj帷e maj cia豉 nawet 20 lat m這dsze ni wynika這by z ich wieku metrykalnego. Ci郾ienie krwi, poziom cholesterolu, sprawno嗆 serca i centralnego uk豉du nerwowego p造wak闚 s por闚nywalne do tych, jakimi mog pochwali si osoby du穎 m這dsze.

P造wanie - sprawd, czy jest dla ciebie

Trening p造wacki przyspiesza metabolizm, wysmukla cia這 i rze嬌i mi窷nie.
Pinterest

Trening p造wacki dla pocz徠kuj帷ych. Jak zacz望?

Rozpoczynanie trening闚 p造wackich nie mo瞠 przypomina skoku na g堯wk do g喚bokiej wody. Pierwsze kroki trzeba stawia ostro積ie i z rozwag. Wi瘯szo嗆 ludzi wchodzi do wody z gotowym planem p造wania bez odpoczynku przez 30-45 minut. Cztery minuty p騧niej, zamiast p造wa, zwisaj uczepieni kraw璠zi basenu i ci篹ko sapi, a entuzjazm opuszcza ich z ka盥ym kolejnym oddechem. Dlaczego tak si dzieje? Bo p造wanie non stop przez d逝窺zy czas wymaga dobrej sprawno軼i uk豉du kr捫enia i przestawienia mi窷ni na nieco inny tryb pracy ni ma to miejsce na l康zie. P逝ca musz si przyzwyczai do rytmu oddychania, kt鏎e towarzyszy wybranemu stylowi p造wackiemu. Dodatkow trudno軼i jest to, 瞠 niemal wszystkie mi窷nie ca貫go cia豉 s zaanga穎wane w utrzymywanie cia豉 na powierzchni wody, wi璚 wysi貫k dla ca貫go organizmu jest naprawd du篡.

Wybierzodpowiedni taktyk

Kluczem do sukcesu w przyzwyczajaniu cia豉 do p造wania jest odpowiednia taktyka. Najlepiej jest podzieli trening na segmenty, na przemian p造wa do嗆 intensywnie i odpoczywa oraz stosowa r騜ne style i pr璠ko軼i p造wania. To nie tylko skuteczny spos鏏 budowania formy p造wackiej, ale i pomys na walk z monotoni trening闚. Dlatego koniecznie r鏏 kr鏒kie przerwy na z豉panie oddechu. Serce p造waka musi si mocno napracowa, 瞠by wpompowa do mi窷ni niezb璠n im ilo嗆 tlenu. Gdy przerywasz spacer, serce szybko zwalnia, tymczasem po przep造ni璚iu kilku d逝go軼i basenu serce jeszcze przez minimum 30 sekund nie zwalnia, nadal ci篹ko pracuj帷.

Trening p造wacki - plan na dobry pocz徠ek

Jak rozpocz望 przygod z regularnym p造waniem? To proste: post瘼uj zgodnie z naszymi zaleceniami, a uko鎍zysz wysi貫k zm璚zony, lecz pe貫n energii do kolejnego treningu. Przep造 4 d逝go軼i basenu w spokojnym tempie. Odpocznij 30 sekund. Ca這嗆 powt鏎z 5-10 razy. Trenuj w ten spos鏏 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie. Je郵i mia貫 d逝g przerw w p造waniu, mo瞠sz na pierwsze 4 d逝go軼i basenu wspom鏂 si desk do p造wania. Dzi瘯i niej, nie b璠ziesz musia pracowa nad skoordynowaniem pracy r彗 i n鏬, a wysi貫k b璠zie jeszcze mniejszy.

P造wasz? Zobacz jak dba o w這sy

Trening p造wacki dla pocz徠kuj帷ych to doskona豉 zabawa.
Pinterest

Wybierz najlepszy dla siebie styl p造wacki. Poznaj prawid這w technik

Kraul spala najwi璚ej kalorii. Styl grzbietowy wzmacnia plecy i barki oraz poprawia postaw, a klasyczny, zwany 瘸bk, wzmacnia biodra i wewn皻rzne strony ud. Aby ka盥y z tych styl闚 przynosi maksimum korzy軼i wprowad w 篡cie nast瘼uj帷e rady:

Styl grzbietowy
Patrz w g鏎, nie przyci庵aj brody do mostka. Cia這 powinno tworzy lini prost od g這wy po stopy. Wk豉daj wyprostowan r瘯 do wody, gdy ustawi si ona na kszta速 jednego z ramion litery Y. W ten spos鏏 nie przeci捫ysz bark闚, a odepchni璚ie b璠zie mocne.

Styl klasyczny
Wyci庵aj帷 r璚e w prz鏚, odwr鵵 d這nie wn皻rzami na zewn徠rz. Uginaj帷 kolana, zbli瘸j pi皻y do po郵adk闚. Stopy powinny by zadarte, aby i one mog造 popycha cia這 do przodu. Prostuj帷 i 陰cz帷 nogi, wyci庵aj r璚e w prz鏚.

Kraul
G這wa i barki:ustaw g這w i szyj w linii prostej z kr璕os逝pem,rozlu幡ij okolice bark闚,patrz na czarn lini wyznaczaj帷 鈔odek toru (dzi瘯i temu ca貫 twoje cia這 idealnie u這篡 si na powierzchni wody)

D這nie:z陰cz palce, ich czubki w chwili poci庵ni璚ia powinny celowa w dno basenu,nie uk豉daj d這ni w kszta速 堯dki, rozlu幡ij je, gdy b璠 odpr篹one i swobodnie wyprostowane, skuteczniej b璠 zagarnia wod.

υkcie:zawsze musz znajdowa si powy瞠j nadgarstk闚.

Tricepsy:ka盥e odepchni璚ie r瘯 ko鎍z wyprostem 這kcia, uk豉daj帷 r瘯 wzd逝 cia豉 (d這 w tym momencie musi znajdowa si blisko uda).

Biodra:ca造 tu堯w i biodra obracaj si w wodzie ok. 45 stopni w stron wios逝j帷ej r瘯i.

Stopy:trzymaj je jedna blisko drugiej i na przed逝瞠niu ca貫go cia豉,nie napinaj ich, nie zadzieraj ani nie obci庵aj.

Staraj si wykonywa ok. 6 ruch闚 nogami na ka盥y cykl pracy ramion (ruch jedn i drug r瘯).

Usta:gdy twe cia這 obraca si w stron wios逝j帷ej r瘯i, obr鵵 w t sam stron g這w - wtedy mo瞠sz zrobi wdech. Nie uno g這wy do przodu, aby zrobi wdech! Wdychaj powietrzeustami i ustami wydmuchuj jego b帳elki pod wod. R鏏 to spokojnie i swobodnie, staraj帷 si przy wydechu ca趾owicie opr騜nia p逝ca.

Urlop: zamiast le瞠 na pla篡, ruszaj si!

P造wanie w morzu

P造wanie w morzu r騜ni si od p造wania w basenie. S這na woda co prawda u豉twia unoszenie si na jej powierzchni, ale pokonywanie fal wymaga sporego wysi趾u, co skutkuje wi瘯sz liczb spalonych kalorii.

Bezpiecze雟two: Nie wypuszczaj si samodzielnie zbyt daleko od brzegu. Uwa瘸j na pr康y wodne. Zdarza si, 瞠 po wyp造ni璚iu zbyt daleko od pla篡 woda na powierzchni cofa si w stron otwartego morza, co utrudnia powr鏒 do brzegu. Zawsze wzywaj pomocy, gdy w wodzie dzieje si z tob co z貫go - i r鏏 to, zanim ca趾owicie opadniesz z si.

Lubisz p造wa? Sprawd, na co uwa瘸 na basenie.

Artyku pochodzi ze strony www.lionfitness.pl


Wi璚ej o: