Suplementy diety "na siłę", czyli co?

Kiedy nie zależy nam aż tak bardzo na rozwoju mięśni, a stawiamy na wzmocnienie naszej siły, powinniśmy dostosować do tych oczekiwań plan treningowy. Przede wszystkim nic nie osiągniemy bez regularnych treningów. Dodatkową, a nawet niezbędną pomocą mogą się tu okazać suplementy diety. Jakie wybrać?

W staraniach o silną i piękną sylwetkę dobrze ukierunkowany trening to jedno. Drugie, równie ważne, jest wsparcie naszego organizmu od środka. Dobrze zbilansowana dieta, odpowiednia podaż kalorii, która umożliwi ciężkie i długi treningi to równie ważne elementy składowe każdego planu treningowego. W naszej rozpisce powinniśmy uzgodnić jeszcze jedną istotną kwestię - suplementację. Nasza dieta musi dostarczać ogromne ilości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów. Kiedy nasz organizm nie domaga, po prostu musimy wesprzeć się odżywkami, które umożliwią nam najbardziej efektywny trening. Jakie wybrać?

Aminokwasy BCAA

To absolutna podstawa każdej suplementacji treningowej. BCAA zawiera trzy kluczowe dla naszej wydolności fizycznej aminokwasy. Mowa tu o izoleucynie, walinie i leucynie. Kiedy włączymy BCAA do naszej diety poprawimy naszą wytrzymałość i co bardzo ważne przyspieszymy regenerację. Często o niej zapominamy, a przecież jest ważnym elementem grafiku sportowca. Ponadto BCAA przyczynia się do szybszego rozrostu mięśni. Przyjmując więc aminokwasy nie tylko budujemy siłę, lecz także masę.

Przedtreningówki

Kiedy zależy nam na sile, wzmocnieniu wytrzymałości fizycznej, musimy regularnie trenować. A każdy trening siłowy zakłada dźwiganie ciężarów. Oczywiście mniejszych, bądź większych, ale jednak ciężarów. Przedtreningówki są tu niezbędne. To one pomagają utrzymać nam jak największe skupienie, które jest konieczne, aby poradzić sobie z ciężarami. Dodatkowo zawierają kofeinę i aminokwasy, które poprawiają naszą wydolność. Mamy dzięki nim więcej siły. A trening może trwać dłużej.

Odżywki białkowe

Trzecie najważniejsze suplementy to odżywki białkowe. Nieważne, jaki sport uprawiamy, białka potrzebujemy więcej niż osoby mało aktywne. Kiedy walczymy o siłę, nasz organizm przyjmie niemal nieograniczone ilości białka. Zapotrzebowanie jest olbrzymie. Nie mamy szans, aby uzupełnić białko wraz ze spożywamy pożywieniem. Sprawdzą się więc izolaty białka serwatkowego i koncentraty białka serwatkowego.

Minerały i witaminy

Te składniki możemy dostarczać organizmowi, nawet gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem. A gdy jesteśmy już zaawansowani, ćwiczymy dużo, mamy jasno postawione cele - na przykład staramy się zwiększyć siłę - są po prostu obowiązkowe. U siłacza dochodzi do szybszego przebiegu procesów metabolicznych. Dodatkowo jest on narażony na większy ubytek minerałów w wyniku wytężonego wysiłku. Musimy więc dostarczyć organizmowi dużej ilości witaminy - szczególnie tych z grupy B oraz tych, o właściwościach antyoksydacyjnych.

Warto także suplementować witaminę D, magnez i wapń. Wpływają one na prawidłową pracę całego organizmu, a dodatkowo poprawiają stan naszych kości, stawów i mięśni.

Należy pamiętać o tym, że witaminy najlepiej wchłaniają się wraz z tłuszczami. Nasza dieta powinna być więc bogate w dobre tłuszcze, które znajdziemy choćby w morskich rybach, oliwie z oliwek czy awokado.

Regeneratory

W tej grupie suplementów warto wymienić dwa główne - regeneratory stawów i wątroby.

Te pierwsze ustrzegą nas przed kontuzjami stawów kolanowych, łokci czy barków. Podczas treningu na siłę mocne stawy to podstawa. Obok silnych kości i mocnych mięśni są najważniejsze. Regeneratory stawów zawierają wiele niezbędnych w naszym organizmie składników. Trzeba tu choćby wymienić kolagen, kwas hialuronowy czy siarczan glukozaminy. Budują one stawy, zapobiegają zwyrodnieniom, wiążą wodę, która jest niezbędna przy prawidłowej pracy stawów. W tym miejscu warto wspomnieć także o niepozornej witaminie C. Nie tylko wspomaga naszą odporność, lecz także ułatwia tworzenie kolagenu. A ten wiąże ze sobą struktury stawów.

Te drugie, czyli regeneratory wątroby, przydadzą nam się w sytuacji, gdy przesadzimy z przyjmowanymi dawkami suplementów oraz kiedy wejdziemy na złą drogę środków dopingujących. Przypomnijmy, że są one nielegalne i na dodatek bardzo szkodliwe dla naszego organizmu. Gdy jednak jest już za późno na pogadanki, przydadzą się właśnie regeneratory wątroby. Warto wybrać fosfolipidy sojowe lub/ i ostropest plamisty. Odbudowują one uszkodzoną wątrobę, a także zwiększają jej wydolność i odporność.

Więcej o: