W Nowym Roku... pomysł na trening na dobry początek dnia

Szukasz pomysłu na krótki, ale intensywny trening interwałowy, który nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale także poprawi kondycję i pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dołącz do nas na Facebooku

Cel to siła, szybkość, wytrzymałość. Redukcja tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu: czyli zwiększenia zapotrzebowania na kalorie w rozrachunku dobowym. Także wyrzeźbienie sylwetki.

Ustawiamy gymboss na 45 sekund ćwiczenia i 30 sekund przerwy. Budujemy sobie trzy małe obwody, które kończymy sprintem na ergonometrze wioślarskim, biegiem na bieżni. Na koniec trzeciego, krótkiego obwodu spokojny bieg po schodach. Jeżeli nie dysponujemy timerem interwałowym, czas 45 sekund zamieniamy na 20 powtórzeń w każdej serii poszczególnego ćwiczenia.

 

Obwód pierwszy:

1) brzuch w podporze pasy TRX x4 po 45sek

2) brzuch ławka rzymska x4 po 45sek

3) ściąganie wyciąg górny x2 po 45sek

4) rozpiętki maszyna x2 po 45sek

najpierw naprzemiennie 1) oraz 2) każde 4x45sek

później bez przerwy naprzemiennie 3) oraz 4) każde 2x45sek

na koniec bez odpoczynku wiosła 500 m limit 2:15 oraz bieg 1 km limit 5 min.

Przerwa 3 min

 

Obwód drugi:

5) martwy ciąg x4 po 45sek

6) wyciskanie sztangielki ławka skos x4 po 45sek

7) zarzut podrzut x4 po 45sek

8) uginanie przedramion sztanga x4 po 45sek

wszystko jedno po drugim x4

wiosła 500 m limit 2:15, bieg 1 km limit 5 min.

 

Przerwa 3 min

 

Obwód trzeci:

9) brzuch spięcia pod drabinką z piłka fitness x4 po 45 sek

10) brzuch rzuty piłką lekarska o ścianę x4 po 45 sek

na koniec bieg po schodach góra dół x10

 

Rozciąganie!

 

Trener osobisty: Michał Ficoń.

Więcej o: