Obciążenie: zmniejszyć czy zwiększyć?

Dopiero zaczynasz trening siłowy i masz wątpliwości, czy wybrane przez ciebie obciążenie jest właściwe? Zastosuj się do kilku prostych rad.

Dołącz do nas na Facebooku

Zmniejsz obciążenie, jeśli: - nie jesteś w stanie zrobić 2 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Zostań przy aktualnym obciążeniu, gdy:

- po 10 powtórzeniach musisz odpoczywać, bo wybrane obciążenie jest zbyt duże, byś mógł wykonać więcej powtórzeń.

Zwiększ obciążenie, jeśli:

- mógłbyś zrobić jeszcze kilka powtórzeń, bez robienia przerwy; w tej sytuacji, w trakcie kolejnego treningu pierwsza serie powtórzeń zrób z obecnym obciążeniem, a drugą - z wyższym o jeden stopień (gdy używasz np. hantli ważących 1 kg, do następnej serii powtórzeń sięgnij po ciężarki o wadze 2 kg)

- możesz wykonać 20 powtórzeń bez przerwy; w tym wypadku w czasie kolejnych ćwiczeń wykonaj obie serie z większym obciążeniem.

Zaplanuj treningi razem z nami. Ekspert radzi >>

Więcej o:
Copyright © Agora SA