Marzysz o zgrabnych, jędrnych nogach? Chcesz nosić krótkie szorty latem i obcisłe spodnie zimą? To naprawdę realne. Wystarczy zadbać o skórę na udach, stracić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie. Bierz się do roboty! Oto najlepsze ćwiczenia na...
Każda kobieta marzy o pięknych i jędrnych pośladkach. Jednak, żeby je mieć przede wszystkim trzeba zadbać o regularność ćwiczeń oraz dietę, co niestety w dzisiejszych czasach nie jest łatwe. Wszyscy żyjemy w biegu, jak więc znaleźć czas na trening? Przygotowałam dla Was skuteczny trening, który
dwa litry wody dziennie. Wszystkie te zabiegi i zdrowe nawyki połącz oczywiście z ćwiczeniami na zgrabne uda. Które z nich będą najskuteczniejsze? Poniżej przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na smukłe uda. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w biodrach? Wykonuj je co drugi dzień! Ćwiczenia na zgrabne uda
Deska, nazywana też inaczej "plank", to jedno z łatwiejszych a zarazem najbardziej wymagających ćwiczeń. Podpowiemy, jak prawidłowo ją wykonać i jakich efektów można się spodziewać. Deska albo plank - co to jest i jak wygląda? Plank, czyli deska, to nic innego jak podpór przodem na przedramionach.
DOŁĄCZ NA FACEBOOKU: 30 DNI DO SUPERPUPY. PODEJMIJ WYZWANIE #RUSZSIE I MAŁGOSI MĄCZYŃSKIEJ! Realizuj plan Małgosi Mączyńskiej dzień po dniu. Efektami treningu podziel się na Facebooku i Instagramie z hashtagiem: #ruszsie30daychallenge Wejdź na fanpage Małgosi na Facebooku Obserwuj Małgosię na
Zgrabne uda bardzo często są naszym celem treningowym. Wzmocnienie mięśni zlokalizowanych w tej części ciała niesie wiele korzyści. Jak jednak je wzmocnić, ale jednocześnie sprawić, że będą smukłe? Odpowiedzią jest zestaw ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia na smukłe i mocne uda Ćwiczenie pierwsze
nadadzą się do treningów w domu. Pięć ćwiczeń na zgrabne uda Przysiady Przysiady to najpopularniejsze ćwiczenie, które ujędrni nasze uda. Wykonuj codziennie trzy serie po 15-20 powtórzeń, aby zobaczyć, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa znika z tego miejsca. Wypady Wypady to najskuteczniejsza bron
brzucha. Aby jednak mięśnie działały jak trzeba i abyśmy nie zrobili sobie krzywdy, musimy wykonywać nożyce poziome odpowiednio technicznie. Dzięki temu będziemy cieszyć się zgrabnymi udami, silnymi mięśniami brzucha i prawidłową postawą.
: Wystarczy zaledwie 9 minut na zgrabne uda i jędrne pośladki 4. Pompki Jeśli chcesz poprawić siłę górnej części ciała i ujędrnić biust, to nie możesz pominąć pompek. Oto prosta wskazówka od trenera, aby opanować pompki zawsze. Rozpocznij w pozycji podporu przodem z równomiernie rozłożonymi dłońmi i ramionami
na parkiet. 3. Przybieramy pozycję "półszpagatu", prezentujemy całą okazałość swojego zgrabnego uda, ładnie się uśmiechamy i podajemy partnerowi rękę, który w tym samym czasie wykonuje "ósemeczkę" biodrami. 4. Tzw. "jaskółeczka". Wykonujemy dynamiczny wyskok, obciągamy palce, prostujemy kolana, ręce
